Итак, как правильно начать практиковать интервальное голодание, чтобы это было легко. Все немного проще, чем может показаться. И это не о том, чтобы морить себя голодом. Речь об изменении режима.
Как же максимально упростить режим интервального голодания?
Просто, нужно слушать сигналы, которые посылает организм. Пусть он подсказывает вам, когда нужно есть, а также сколько времени вам следует воздерживаться от еды.
Это время может меняться, потому что есть следует только тогда, когда вы действительно голодны и не надо, когда есть не хочется.
Обычно, при первом же признаке слабого голода мы сразу начинаем есть.
Утром, в 8 часов у нас происходит выброс гормона стресса под названием кортизол. Его вырабатывают надпочечники и это вызывает легкий голод.
С утра вы можем почувствовать голод, но потом он уйдет. Так что, если вы чуть-чуть голодны имеет смысл просто перетерпеть.
Как же понять, когда пора есть?
Вы почувствуете сильный голод, слабость, ухудшение настроения. Может болеть живот и кружиться голова. Это значит, что пришло время есть. Особенно, эти состояния будут наблюдаться в начале практики. Это означает, что упал сахар в крови. Нужно привыкнуть и перестроиться.
Чем больше мы сможем терпеть, тем быстрее получится переключиться с сжигания сахара на сжигание жира.
Да, на это потребуется время. И еще, чтобы по-настоящему погрузиться в процесс и комфортно войти в состояние кетоза, необходимо оценить свои силы и не спешить. Чтобы улучшились умственная деятельность и внимание, повысилась концентрация, память и улучшилась способность усваивать информацию. Кроме этого, вы заметите, что немного похудели, особенно в талии и нормализуется сахар в крови. Все это произойдет со временем, но у некоторых это может занять три - четыре месяца.
На это требуется время, поэтому приготовьтесь к работе достаточно длительной и неспешной.
Допустим, обычно вы едите несколько раз в день и с частыми перекусами. Ставим первую цель!
Первое, что нужно сделать это убрать углеводы. Это само по себе поможет меньше испытывать голод, чтобы вы могли продержаться дольше. Переходим на трехразовое питание без перекусов. И чтобы вы могли продержаться до следующего приема пищи, очень важно добавить в рацион достаточно жиров. Также важно добавить достаточно овощей. Они тоже помогут продержаться.
Овощи обеспечивают нас калием, магнием, и другими макроэлементами, и витаминами, помогающими при инсулинорезистентности и понижающими сахар.
А еще в них содержится клетчатка, которая является пищей для бактерий в кишечнике и в результате образуется масляная кислота, которая помогает при инсулинорезистентности, уменьшает голод, улучшает сахар в крови, питает клетки кишечника и помогает иммунной системе. Комбинация из полезных жиров и овощей поможет продержаться между приемами пищи. И пусть ваше тело подсказывает вам, когда нужно есть.
Вы обнаружите, что держитесь дольше и можете исключить завтрак, перейдя на двухразовое питание и, далее, постепенно уменьшать промежуток между приемами пищи.
Тело подскажет, когда нужно есть. Не надо торопиться. Пейте в течение дня травяные чаи. И надо чем-то себя занять, чтобы не сидеть и не смотреть на часы в ожидании, когда подойдет время есть.
Очень важно употреблять морскую соль, потому что, если вы пьете воду, натрий растворяется и его запасов может оказаться недостаточно в организме, и тогда пока вы голодаете телу неоткуда будет его брать.
Показателем того, что вам хватает соли будет отсутствие головной боли и слабости в мышцах и достаточно сил. Побочные эффекты бывают из-за того, что вы не употребляете достаточно морской соли. Желательно добавлять в еду одну чайную ложку без горки в день.
Для получение калия, магния, кальция очень важно принимать электролиты. Берите те, в которых много калия. Это тоже поможет повысить уровень энергии, пока вы голодаете. Во время перехода с сахара на жир в качестве топлива, организму нужны эти вещества. Стоит также добавить витамины группы b. Это сделает переход более плавным.
Некоторые пытаются все усложнить, спрашивая, а можно ли чай в период голодания?
Да чай можно. А воду можно? Да, можно и воду и немного кофе можно. Настоящее голодание это только вода и больше ничего, но если добавить чай или чашечку кофе, то от этого голодания не прервется.
И еще один важный момент. Обязательно подготовьте заранее, что вы будете есть. Ведь вы точно не знаете, когда именно будете есть. Если куда-то идете возьмите еду с собой, потому что нам точно не нужно, чтобы настоящий голод застал вас без еды. Проблема в интервальном голодании - рассчитать время, ведь вы не знаете наперед, когда наступит пора есть, поэтому очень хорошо будет иметь еду под рукой.
Данный материал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностики, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.