Я часто вижу, что люди, которые хотят похудеть, относятся к этому слишком строго. Убежденность в том, что здоровое питание означает полное избавление от маленьких грехов, таких как сладости, не гарантирует достижение желаемой цели - потерять килограммы. Почему? Потому что такое мышление вызывает чувство ограничения, потери, которое, в свою очередь, вызывает желание сбежать и вернуться в безопасную зону комфорта, то есть к проверенным схемам питания. Мы связываем здоровое питание с чем-то негативным, утомительным. Стремление к совершенству, не оставляющее места для ошибок приводит к провалу. Затем мы переходим от эйфории к унынию:
Во-первых, мы очень увлечены, мы на 100% мотивированы, мы переворачиваем нашу жизнь с ног на голову.
Затем, происходит снижение желания, вызванное «неудачей», мы прекращаем попытки и возвращаемся к нездоровому питанию.
Что делать? Расслабьтесь, сбалансируйте баланс и измените свое мышление! Примеры мыслей, которые стоит избегать, и те, которые следует ввести вместо:
неправильно:
Я похудею, только когда полностью уберу сладости / фаст-фуд / пиво / чипсы и буду заниматься каждый день по 2 часа. Я должен сделать все возможное!
а также:
Я похудею, если заниматься спортом в по мере сил, уменьшу калории, изменю привычки в еде к лучшему, продолжу есть вкусно и ограничу сладости / фаст-фуд / пиво / чипсы.
неправильно:
Я съел торт - я безнадежен, все прошло напрасно, дальнейшие усилия не имеют смысла
а также:
Я съел торт - бывает, 1 торт не повлияет на всю мою пищу, я продолжаю формировать здоровые привычки.
неправильно:
Я прибавил в весе вместо того, чтобы терять вес - я не могу достичь цели своей мечты, я сдаюсь
а также:
Я набрал вес - я подумаю о причине (может быть, это избыток воды, связанный с гормональными изменениями, возможно, я выбрал плохую калорийность, возможно, это не жир, а мышцы)
Подводим итог: не стоит завышенные цели, которые мы не можем выполнить. Вы должны ответить на вопрос, что лучше - еженедельное поддержание здоровых привычек с полным устранением «запрещенных» продуктов или долгосрочное поддержание здоровых привычек с окном для возможных отклонений.