Раздражаетесь по незначительному поводу? Любой пустяк выводит из себя? Вы нервничаете, еще больше себя заводите, а потом сложно выйти из этого состояния?
Ничего хорошего в этом нет. В таком состоянии мы тратим зря много энергии. Можем зря обидеть человека или испортить с ним отношения.
Конечно, причин частой раздражительности много. Это и особенности характера, и гормональный фон, и психические заболевания… Но возьмем за основу простую ситуацию: человек без явных отклонений ловит себя на том, что часто по незначительному поводу раздражается.
Вот простые методы, как работать над этим состоянием.
1) Проговорить вслух.
Это всегда лучше, чем держать в себе. Можно выговориться близкому человеку или, как вариант, записать на диктофон.
2) Переключить внимание.
Важно переключить внимание на что-то яркое, светлое, позитивное. Мысли о предстоящем или прошедшем событии. Воспоминания о приятном человеке или любимом хобби. Можно просто «зацепиться» взглядом за интересную статью, афишу и т.д.
3) Перейти к логике.
Попробуйте дать здравую оценку: насколько сейчас важен этот раздражитель, как он влияет на вашу жизнь, что меняется с его появлением или исчезновением.
4) Будьте внимательнее к словам.
Попробуйте менять любую негативную формулировку на позитивную. Ищите хорошее в любом событии.
5) Никаких резких движений.
В период пика раздражения или его назревания старайтесь не принимать решений, не вести переговоры. Лучше дождитесь, когда состояние станет более стабильным.
6) Анализ причин.
Если вас задевают одни и те же раздражители, если ситуация повторяется с определенной периодичностью – ищите причины. Может иметь место внутренняя неудовлетворенность, старые, нерешенные проблемы.
Друзья, желаю вам гармонии и внутреннего спокойствия.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вы боретесь с раздражительностью?