В молодом возрасте, большинство, особо не обращают на своё здоровье. С возрастом появляется лишний вес, мышцы слабеют. Настаёт момент, когда начинаем критично оценивать своё тело.
Все женщины, после 40, прекрасно понимают, что женское тело, фигура, претерпевают изменения. И часто – не в лучшую сторону. Годы вносят свои коррективы.
После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. Занятия нужны не только для хорошей, красивой фигуры, а также для увеличения активного возраста в пожилом возрасте. Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения.
У женщин после 40, обычно, есть семья. И очень сложно выделить время для занятий физическими упражнениями. Особенно, когда пришли поздно с работы и совсем не осталось сил на ещё какие то физические занятия. Но тут надо пересилить себя и заставить своё тело ещё не много по напрягаться. Сначала это будет в тягость, но после месяца занятий Вы почувствуете удовольствие от упражнений. Через полгода Вы получите хорошую, здоровую привычку, к которой будет тянуть.
Молодость прошла быстро и бесследно, а на пороге стоит старость и поджидает очередную жертву. И чтобы не стать этой жертвой очень быстро надо выполнять комплекс физических упражнений. Не надо стараться выполнить все упражнения сразу. Выберите несколько, позже нагрузку и время занятий можно увеличить.
Перед началом выполнением физических упражнений надо размяться. Ее можно провести по-разному: в течение 1 мин быстро ходите по комнате; немного попрыгайте через скакалку; побегайте на месте, сильно закидывая ноги назад, как бы пытаясь ударить себя пятками по ягодицам;
или: сделайте 5—10 приседаний. Причем нужно буквально выпрыгивать из приседа; 1—2 мин попрыгайте через какой-либо предмет.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
1. «Стульчик у стены»
Прислонитесь спиной к стене. Медленно двигайтесь вниз, скользя спиной по поверхности стены до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а угол в коленях не составит 90°. Задержитесь в таком положении на 10‒40 секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах. Отдохните 20‒30 секунд и повторите движение 2 – 3 раза.
2. «Приседания»
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровная, чтобы не перегружать поясницу. Слегка отведите бедра назад и начинайте приседать. Самое главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Выполняйте глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переноси на пятки, тогда Вы сможете хорошо проработать ягодичную мышцу. Начни с 20 приседаний и постепенно увеличивай их количество.
3. «Планка на локтях»
Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти. Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу. Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения. Упражнения выполняются максимально сколько можете выдержать такое положение тела. Выполняется один – два раза.
4. «Супермен»
Лягте животом на пол, лицом вниз, голова слегка поднята. Руки вытяните вперед, ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом. Поднимайте одновременно руки и ноги от пола прогибая спину. Не запрокидывайте шею назад, она должна быть продолжением спины. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подхода.
Важно к физическим упражнениям добавить правильную диету.
Если понравилось поставьте лайк. Подписывайтесь дальше будет интересней.