Многие молодые парни в 90-е годы увлекались бодибилдингом. У большинства основной целью было не столько создание эстетичного телосложения (по крайней мере, на начальном этапе), сколько набор общей массы тела. Любители силовых тренировок того времени стремились стать как можно больше.
О том, что для того, чтобы набрать массу, нужно много есть, тогда знали многие любители железа, которые были настроены на серьёзный результат. Но, речь в данной статье пойдёт не о питании. Тренировки тогда (как, впрочем, и сейчас) имели немалое значение для создания внушительной фигуры. Как же качались на массу в 90-е?
Делали минимум упражнений, преимущественно, со свободными весами
Как помню сейчас, набор упражнений на массу был невелик. Из свободных весов преобладали упражнения со штангой. Это были приседания со штангой, жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги стоя из-за головы, тяга штанги в наклоне к поясу, сгибания рук со штангой стоя и французский жим лёжа. Из упражнений в тренажёре некоторые делали тягу вертикального блока за голову. Также могли присутствовать упражнения с гантелями, но их процент в тренировочной программе был невелик.
Постоянно увеличивали веса на спортивных снарядах
Как говорили тогда, чем ты сильнее, тем больше. Прогрессия нагрузок была принципом номер один при тренировках на массу. Каждые 2-3 недели на снаряд добавляли вес. Работали в количестве повторений примерно от 4-х до 12-ти.
Большие паузы между подходами
После выполнения подхода следовал продолжительный отдых. Однако атлеты в перерывах просто так не сидели. В это время они, чаще всего, страховали своих коллег по железному цеху. К выполнению упражнения подходили тогда, когда были полностью готовы.
Использовали некоторые принципы Вейдера
Помимо прогрессии нагрузок, популярными были и ещё пару принципов Джо Вейдера. Это были читинг и форсированные повторения. Например, в последнем подходе подъёма штанги на бицепс, атлет выполнял 2-3 повторения, сознательно нарушая технику. А в приседаниях со штангой, или жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, напарник по тренировкам помогал сделать одно-два повторения сверх отказа.
Судя по тому, что в качалках 90-х было много парней, имеющих внушительный внешний вид, это работало. Большинство подобных методов тех лет актуальны и сейчас. Ну и обильное питание для увеличения массы тела никто не отменял, но это уже тема отдельной статьи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем питались культуристы СССР, чтобы набрать мышечную массу? Тогда всё было просто
Эксперимент с предтренировочным комплексом: как получить максимальный эффект?
Самые долгоиграющие бодибилдеры в мире. Долгожители соревновательного бодибилдинга
Как выглядят российские бодибилдеры на соревнованиях и в межсезонье. Почувствуйте разницу