Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, что нам вообще нужно от тренировки.
На тренировке нам нужно:
потратить калории
выбросить достаточное количество жиросжигающих гормонов
разрушить максимальное количество мышечных волокон
Основной жиросжигающий гормон - это соматотропин или гормон роста.
Посредством физической нагрузки организм реагирует на этот стресс выбросом соматотропина. Он проникает в клетку и дает сигнал к высвобождению жировых отложений. Жирные кислоты насыщают кровь и таким образом мы сжигаем наше сальце.
На тренировке мы даем основной задел для жиросжигания и такая нагрузка хороша для того, чтобы и потратить калории, и выбросить достаточное количество гормона роста.
Стресс для организма на силовую и кардио нагрузку будет разным. На силовой нагрузке он будет полноценным, а на кардио нет.
На кардио выброс гормона роста будет незначительным.
Основной стресс на силовой нагрузке происходит когда мы добиваемся отказа в выполнении упражнения.
Это происходит потому что на силовой тренировке мы задействуем максиму мышечных волокон в определенной группе, а на кардио лишь небольшой процент всех мышечных волокон.
При беге трусцой, например, мышечные волокна вовлекаются, грубо говоря, на 30 %, то есть эти 30% мышечных волокон работают, окисляются, а 70% отдыхают.
На силовой же тренировке, когда вы делаете упражнение до жжения, то в эту работу вовлекается максимальное количество мышечных волокон в данной группе мышц.
Соответственно и выброс гормона роста будет значительно выше, чем при кардио.
Единственное, что можно сделать на кардио - это периодически ускоряться на 45 секунд до предела, чтобы в момент ускорения вы задействовали максимальное количество мышечных волокон.
И организм будет реагировать на каждое такое ускорение выбросом анаболических гормонов.
Таким образом вы накапливаете концентрацию гормонов в крови и это тоже дает неплохой результат. Получается фактически то же самое, что и на силовой тренировке.
То есть вы подход сделали, гормоны выбросили, отдохнули. И так по кругу.
Силовая тренировка позволяет гораздо больше выбросить анаболических гормонов и дает задел для жиросжигания на несколько дней вперед.
Когда мы тренируем мышцы в силовом режиме, мы разрушаем мышечные волокна и потом эти мышечные волокна и гликоген, который мы потратили - должны восстановиться. И это будет происходить в течение нескольких дней.
Если вы добросовестно потренировались, провели хорошую силовую тренировку, то это станет заделом для ускорения вашего обмена веществ на несколько дней.
На кардио тренировке мы тратим калории только во время тренировки.
Основой тренировки для борьбы с лишним весом нужно делать силовую работу, а не кардио. Кардио должно идти как заминка.
Это неплохая нагрузка, но она как правило ставится отдельно либо в конце силовой тренировки, когда вы уже, посредством силовой тренировки, потратили основной гликоген и травмировали максимальное количество мышечных волокон.