"Кочики"

Я уже говорил в другой статье про то, что сейчас идет эра сушки, когда все хотят быть сухими, едят диетические продукты. Сейчас модно быть вегетарианцем. И это все перетекает в небольшой маразм. Раньше кого бы вы ни спросили про то, что нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу - любой качок сказал бы, что надо много жрать. Сейчас мнение кардинально изменилось. Очень многие говорят, что калории не имеют никакого значения, это не играет никакой роли, гораздо важнее употреблять достаточное количество белка и так далее...

Периодизация - это смена тренировочной программы или каких-то ее элементов (подходов, повторений, времени отдыха, количества упражнений). Периодизация нужна для того, чтобы постоянно удивлять наш организм. Наши мышцы растут в результате полученного стресса. То есть мы выполняем какую-то физическую работу, травмируем мышечные волокна, сжигаем гликоген и в ответ на этот стресс организм откликается выбросом анаболических гормонов. А уже посредством этих гормонов в организме идет супер компенсация гликогена, гипертрофия и гиперплазия мышечных тканей - мы начинаем расти...

Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, что нам вообще нужно от тренировки. На тренировке нам нужно: потратить калории выбросить достаточное количество жиросжигающих гормонов разрушить максимальное количество мышечных волокон Основной жиросжигающий гормон - это соматотропин или гормон роста. Посредством физической нагрузки организм реагирует на этот стресс выбросом соматотропина. Он проникает в клетку и дает сигнал к высвобождению жировых отложений. Жирные кислоты насыщают кровь и таким образом мы сжигаем наше сальце...

Сейчас в интернете очень много мнений по поводу того, что есть на завтрак спортсмену. После того как мы проснулись, а так же ночью, в нашем организме преобладает катаболизм. Организм питается в основном жировыми отложениями. Утром мы просыпаемся пустые. В нашем организме нет вообще никаких питательных веществ, кроме тех, которые организм достает из своих запасов. Чтобы начать нормально функционировать нам на завтрак нужно все - витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Утром происходит смена цикла с ночного на дневной...

Аминокислоты - это конечный продукт распада белка. У каждого белка есть свой аминокислотный спектр. Например, есть белок курицы, а есть наш человеческий. И для того, чтобы построить наш белок нам нужно съесть курицу. После того как наш организм разберет куриное мясо на аминокислоты, он начнет строить наш собственный белок. Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми (не могут синтезироваться в нашем организме). Мы их можем получать только с пищей. Те белки, которые мы употребляем могут быть хорошо или плохо сбалансированы по незаменимым аминокислотам, то есть полноценными или неполноценными...

Сегодня я хотел бы поговорить о таком гормоне как инсулин! Речь пойдет о своем собственном инсулине, а не об инъекционных его формах. Если вы думаете, что здесь будет идти речь о фарме, то вам стоит закрыть эту статью и почитать другие мои статьи. Я буду говорить об инсулине, который вырабатывается нашей поджелудочной железой. Сейчас в интернете очень часто ведутся разговоры об инсулине. Это или вот то на завтрак нельзя, потому что инсулин. Я что-то пропустил или что-то еще случилось с нашим организмом?...

Эта проблема вполне актуальна для новичков. Вес берется такой, с которым вы сделаете задуманное количество повторений с хорошей техникой выполнения упражнения. Например, у вас в программе жим лежа - 3-4 подхода по 15-20 повторений. Вы должны взять такой рабочий вес с которым вы сделаете качественно 15-20 повторений. Без рывков, без всяких юзаний на лавке, без посторонней помощи. Четко опустили и так же четко подняли. Рабочий вес от упражнения к упражнению, от подхода к подходу может снижаться. Например, вы берете 80 килограмм на жим лежа...

Не зря именно этот продукт "кочики" едят на ночь. Творог - это казеин, а казеин - это молочный белок. Именно он, в отличие от других белков, усваивается максимально долго. Если вы на ночь, например, съедаете куриную грудку, то она усвоится быстрее, чем казеин. Казеин способен усваиваться продолжительное время, постепенно высвобождая в кровь аминокислоты, которые будут использоваться организмом для строительства. Вот и получается такое пролонгированное действие, когда постепенно аминокислоты попадают в кровь...

На сушке мы в основном пытаемся белком. Он медленно усваивается, обеспечивает организм строительным материалом, но в то же время не дает энергию на ваше восстановление и организм вынужден брать эту энергию из жира. Из тех аминокислот, которые вы получаете из белка организм тоже может делать глюкозу, а из нее делать гликоген. В целом питание на сушке белковое. Растительный белок мы, конечно же, не рассматриваем, потому что там много углеводов. В качестве источников белка мы рассматриваем мясо, рыбу, морепродукты, яйца и кисломолочка, но сладкий йогурт тоже не пойдет...

Что есть после тренировки для набора массы? Тренировка для организма - это одномоментная потеря огромного количества энергии, разрушаются мышцы, тратится белок и огромное количество гликогена. Гликоген - это то за счет чего работают наши мышцы, это энергетический запас. Основные запасы гликогена находятся в печени и в самих мышцах. На тренировке происходит катаболизм и к ее концу обмен веществ замедляется. Организму нужна энергия для того, чтобы обмен веществ разогнать. Именно поэтому сразу после тренировки нужно что-то скушать, чтобы катаболизм сменить анаболизмом...

Сегодня хочу с вами поделиться рецептом одного очень простого, но в то же время вкусного и полезного блюда, которое надеюсь внесет разнообразие в ваш рацион питания. Приготовим мы необычный блин со сметаной. Это делается очень просто. Нам потребуется: - протеин по вкусу, лучше шоколадный или карамельный - еще один протеин, но уже ароматизированный для заправки - 5 яичных белков - 2 желтка (можно 1 или без него, зависит от ваших целей) - натуральный йогурт или кефир обезжиренный В яичные белки с желтками добавляем половину порции шоколадного протеина...

Давайте поговорим о том какие крупы лучше есть для набора мышечной массы, как их правильно чередовать и как считать белок из круп. Крупы всегда были, есть и будут основой рациона для набора мышечной массы. Крупы - это наша энергетическая составляющая, наш гликоген, который наполняет мышцы изнутри и позволяет прогрессировать в силовых показателях и в собственном весе. Все крупы можно условно разделить на два типа: - высокобелковые (чечевица, нут, маш); - высокоуглеводные (рис,гречка). Эктоморфам в...