Тревога - это нормальная, естественная эмоция, которая может приносить как пользу, так и вред личности, поэтому сама по себе она не является чем-то негативным. Конструктивная, ситуативная тревожность заставляет нас быть более внимательными, сосредоточенными, активными и продуктивными.
А вот деструктивная личностная тревожность заставляет мыслить иррационально и нелинейно, испытывать целый спектр негативных эмоций (вплоть до депрессивных состояний) и даже ощущать физическую боль.
Личностная тревожность часто определяется как готовность к переживанию немотивированного страха по поводу самых разнообразных явлений. А по Фреду это следствие неадекватной разрядки либидо.
Превращение в страх, или, лучше, разрядка в форме страха является ближайшей участью подвергнутого вытеснению либидо.
Зигмунд Фрейд, "Введение в психоанализ"
Когнитивные искажения тревожных людей
Когнитивные искажения - это систематические нарушения в обработке информации, которые часто встречаются у тревожных, депрессивных и зависимых людей.
Одна из самых простых и понятных классификаций принадлежит психотерапевту Бэку Аарону.
Эти искажения являются психологическими привычками и проявляются в автоматических мыслях. Они, как правило, очень энергозатратны, часто портят настроение, влияют на поведение, провоцируют физиологические реакции и т.д.
Что делать
Два сложных слова: когнитивная реструктуризация. Метод, с помощью которого мы корректируем свои автоматические мысли.
Чтобы не тратить энергетический ресурс напрасно, вмешиваемся в свои негативные установки и разбавляем их конструктивными и вдохновляющими идеями.
Мы учимся опираться на факты и помним, что наши мысли - это всего лишь предположения, гипотезы.
Когда в очередной раз поймаете себя на бессмысленных переживаниях, подумайте не о предмете тревоги, а о том, почему она вдруг возникла, что могло ее спровоцировать. То есть всегда смотрим чуть глубже, больше рассуждений - меньше эмоций. Чтобы работа шла эффективнее, рекомендую обратиться к специалисту.
Тест для оценки ситуативной и личностной тревожности.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!