К сожалению, живот – это одна из проблемных зон тела женщины, поэтому сделать его плоским, подтянутым, с красивыми рельефными кубиками непросто. При наличии жировых отложений кубики пресса выделяться не будут, как ни старайся. Однако эта проблема вполне решаема, если подойти к ней основательно. Рассмотрим, как правильно тренировать брюшные мышцы, какие упражнения для этого лучше использовать, чтобы заветная мечта в виде кубиков пресса стала реальностью.
Польза от прокачки пресса
Самое главное, что дает тренировка пресса – это плоский, рельефный живот с красивыми упругими кубиками. Однако это не вся польза упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц. Регулярный фитнес-тренинг на дому приносит спортсменам также ряд других преимуществ:
- Тонизирование и наполнение организма бодростью, которой хватит на весь день. Поэтому качать пресс можно вместо утренней гимнастики.
- Снижение аппетита. Укрепленные брюшные мышцы поддерживают желудок, не давая ему растягиваться. В результате вы будете быстрее насыщаться пищей, а аппетит снизится.
- Финансовая экономия. В домашних условиях накачать пресс можно так же качественно, как и с тренером в спортзале. Главное – изучить правила проведения тренировок и применять их на практике.
- Улучшение осанки. Крепкие брюшные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении.
- Улучшение работы внутренних органов. Во время тренировки пресса они усиленно насыщаются кислородом и кровью.
- Уменьшение объема живота и талии. При выполнении упражнений для укрепления брюшных мышц сжигаются калории и жировые отложения в этой зоне.
Правильная тренировка пресса: важные советы
Чтобы тренировка пресса давала видимый результат, следует изучить нюансы проведения занятий, а также ошибки, которые нельзя допускать. Речь идет о следующих моментах:
- Концентрируйтесь на работе мышц во время тренинга и своих ощущениях после него. Напряжение и жжение при выполнении упражнений, а также болевые ощущения на следующий день должны присутствовать именно в брюшной мускулатуре. Если болят мышцы в другой части тела, значит была нарушена техника движений.
- Не зацикливайтесь на одних скручиваниях. Даже разные варианты данного упражнения не позволят полноценно прокачать пресс. В процессе тренинга рекомендуется работать с фитболом, делать планку и другие эффективные элементы.
- Не переусердствуйте. Выполнение огромного количества повторов до мышечного отказа на начальном этапе только навредит здоровью. Начинать тренировку пресса следует с небольшого числа повторений и подходов, повышая нагрузку постепенно.
- Тренируйте спину. Мышечный скелет так устроен, что более сильные мышцы перетягивают на себя повседневную нагрузку. Поэтому если не укреплять мускулы спины одновременно с прессом, может ухудшиться осанка.
- Устраивайте выходные. Брюшным мышцам после тренинга необходимо «отдыхать» около 48 часов. Однако планку можно делать ежедневно.
- Не делайте наклоны, если не хотите лишиться талии. Особенно если тренируетесь с отягощениями. Эти упражнения способствуют увеличению объема боковых мышц.
- После того, как мускулатура привыкнет к нагрузкам при тренинге с весом собственного тела, начните использовать утяжелители. Это поможет быстрее прокачать пресс и получить заветные кубики.