Многие люди, желающие привести свою фигуру в форму, думают, будто похудение можно активизировать только с помощью бега или изнурительных тренировок на кардиотренажерах. Однако данное мнение глубоко ошибочно.
Современный мир предлагает желающим избавиться от лишнего веса большой спектр разнообразных фитнес-тренировок разной степени интенсивности. Например, особо популярным направлением является степ-аэробика – динамичная работа со степ-платформой, которая не позволит заскучать и при этом сожжет большое количество избыточных калорий. Выполнять такой тренинг можно даже дома, без обязательного посещения групповых занятий.
Принципы похудения с помощью степ-аэробики
Как эффективно достичь похудения при помощи домашней степ-аэробики? Необходимо соблюдать важные принципы, которые сохранят здоровье и мотивацию к тренингам.
- Занимайтесь в спортивной обуви. Корректно подобранная обувь с плотной, но эластичной подошвой минимизирует ударную нагрузку на суставы во время прыжков.
- Дышите ритмично через нос, делайте глубокие вдохи диафрагмой, чтобы все клетки организма насытились кислородом.
- Выполняйте движения плавно, без резких рывков, чтобы избежать травм мягких тканей и связок.
- Сохраняйте единый темп упражнений на протяжении всей программы.
- Следите за уровнем пульса, чтобы не превысить допустимый порог сердечных сокращений. Если ритм дыхания начинает сбиваться, значит, предельная норма достигнута: сбавьте скорость или сократите амплитуду движений. Контролировать пульсацию позволит использование фитнес-браслетов или специальных пульсометров.
- Всегда начинайте тренировку с разогрева мускулатуры, а заканчивайте занятие домашними упражнениями на растяжку.
- Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю, поскольку организму требуется полноценный отдых для восстановления сил.
- Оптимальная продолжительность тренировки для похудения – 40-50 минут.
Базовые домашние упражнения степ-аэробики
С чего начать домашнюю степ-аэробику? Необходимо обратиться к стандартному комплексу упражнений для новичков, которые позволят сделать первые шаги на пути к красивому телу.
К базовым домашним упражнениям степпинга относятся:
- классические зашагивания на платформу с разной скоростью;
- зашагивания с высоким подъемом коленей;
- обычные и двойные прыжки на степ-платформу;
- перепрыгивания через опору;
- зашагивания с приседанием;
- махи ногой на платформе;
- выпады с опорой ноги на платформу;
- прыжки с платформы и на платформу на одной ноге.
Фитнес-тренировки выполняются по круговому принципу: элементы следуют друг за другом по очереди в течение 30-50 минут (в зависимости от выносливости человека и его физических возможностей). Постепенно в базовый комплекс можно включать и другие движения, в том числе элементы с использованием гантелей или мини-штанги. Уже через 3-4 месяца можно результативно избавиться от основного объема жировых отложений.