Приветствую вас на моем канале!👋
Сегодня хочу рассказать вам о воде. Как с ее помощью можно похудеть, улучшить состояние своих волос и ногтей и наладить пищеварение.
Наше тело примерно на 70% состоит из воды, а наши кости на 22%, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в нашем организме.
Многие люди пытаются похудеть, но не уделяют должного внимания воде, пьют мало или вообще не пьют воду, а употребляют только чай, кофе, газированные напитки и соки. И тем самым наносят организму вред, сокращают свою жизнь и не могут похудеть. Потому что организм, чтобы поддерживать водный баланс, начинает ее задерживать, вызывая отеки и соответственно, повышая вес.
Вода — ключ ко всем функциям тела. Без 8-10 стаканов воды в день ни о каком здоровье не может идти и речи:
✔️пища к нашим клеткам доставляется с помощью воды.
✔️после того, как клетки усвоили все полезные вещества, остатки выводятся с мочой, основа которой вода.
✔️без воды пища не переваривается.
✔️ вода нам необходима абсолютно на всех этапах пищеварения, начиная с глотания и обволакивания пищи слюной (это тоже вода) и заканчивая выведением отходов через кишечник, где вода способствует выводу ядов и токсинов.
✔️наш метаболизм зависит от воды. Чем меньше воды, тем медленнее метаболизм.
✔️плазма крови также на 90% состоит из воды, что позволяет ей свободно переносить питательные элементы, газы, органические соли и продукты, необходимые нам для обеспечения жизнедеятельности клеток.
При недостатке воды:
✔️ происходит обезвоживание, которое вызывает головные боли, нервозность, неспособность концентрироваться;
✔️ может быть расстройство желудка и пищеварения;
✔️волосы становятся сухими и ломкими, кончики активно секутся;
✔️появляется стянутость кожи, мелкое шелушение;
✔️появляются преждевременные морщины вокруг глаз, в уголках губ;
✔️ ногти становятся ломкими, слоятся;
✔️мы чувствуем голод. Центры жажды и голода находятся очень близко друг от друга в нашем мозге, и при постоянном недостатке воды чувство жажды воспринимается как чувство голода;
✔️ пища с трудом двигается по пищеварительному тракту и ферменты и соки с трудом попадают внутрь пищи — в результате часть веществ просто не усваивается и отправляется гнить в прямую кишку;
✔️недостаток воды вызывает уплотнение каловых масс и формирование каловых камней. Отсюда запоры.
Без воды нарушается метаболизм и обмен веществ, что и приводит к набору веса.
Ежедневно выпивая нужное количество воды убережет вас лишнего веса и других проблем со здоровьем.
Первые два стакана нужно выпить сразу после пробуждения. Очень ВАЖНО пить воду медленно и маленькими глотками, как бы смакуя её.
Существует мнение, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым вызывает нарушение процессов, протекающих в желудочно-кишечном тракте. Врачи утверждают, что это неправда. Ряд проведенных исследований говорят о том, что количество потребляемой воды, а также время ее потребления (до, после или во время еды) никак не влияет на кислотность желудка.
Наоборот, вода способствует улучшению пищеварения, помогает расщеплять и усваивать пищу. Также вода может спасти людей от переедания, поскольку сложно съесть много еды, если мы будем параллельно пить воду.
Важно научиться отличать чувство жажды от голода. Зачастую они путаются. Здесь на выручку придет одно средство. " Хочешь есть - попей водички".
У меня поначалу были трудности с выполнением нормы воды.
Чтобы было проще я держала бутылку с водой всегда рядом с собой. Делая постоянно маленькие глотки, так незаметно выпивала нужную норму.
Не забываем про 2 стакана воды утром.
Чтобы узнать сколько воды, нужно употреблять именно вам, можно воспользоваться данной формулой:
30мл умножаем на свой вес.
ПРИМЕР: ( 0,03 х 60 = 1,8 )
Например, если ваш вес 60кг, то ваша минимальная суточная норма воды 1,8л.
Это минимальная норма. Если вы активно занимаетесь спортом или на улице жара, то норма возрастает.
Чтобы ввести прием воды в привычку, мне сильно помогло приложение WaterBalance. С его помощью легко рассчитать норму воды, вести учёт выпитой воды. Кроме того, приложение может оповещать о том, что пришло время выпить очередной стакан воды.
Важно так же следить за тем, какую воду пить!
Вода из под крана в наше время содержит все элементы таблицы Менделеева, причем не в самых лучших сочетаниях и можно с уверенностью утверждать, что она вредна для организма. Природные источники так же могут быть загрязнены, поэтому прежде чем брать оттуда воду убедитесь, что она не навредит вашему организму. Сейчас администрации зачастую сами проводят анализ таких источников и вешают таблички с результатами исследований.
Так же для употребления подходит питьевая бутилированная слабоминерализованная вода хорошего качества. Чтобы узнать уровень качества воды, можете сравнить показатели воды с требованиями ГОСТ 2874-82 "Вода питьевая. Гигиенические требования и контроль за качеством”.
Также можно использовать мощные фильтры дома, не забывая переодически менять их.
Будьте здоровы и красивы! 💚