Фитнес означает физическую форму - сила, мышечная сила, выносливость, гибкость, ловкость. Этого не так легко достичь, но вы должны попробовать и даже обязаны, потому что физическая подготовка также дает душевное здоровье и радость.
Фитнес - самая разносторонняя деятельность, которая сочетает в себе различные формы движения. Он использует различное оборудование, которое разнообразит занятия. Чтобы фитнес-тренинг был эффективным и безопасным, он должен проводиться в соответствии с установленными правилами и адаптироваться к возрасту, полу, уровню развития и возможным заболеваниям.
Занятия фитнесом делятся на выносливость, силовые и комбинированные формы. Среди них упражнения для похудения, которые заставляют вас терять лишний жир. Упражнения, которые укрепляют и формируют фигуру в дополнение к сжиганию жира, также укрепляют и лепят отдельные части мышц. Упражнения на растяжку делают нас более гибкими и ловкими. В свою очередь, оздоровительные упражнения - это тренировки, направленные на предотвращение болей в спине, обучение правильной осанке тела, укрепление ослабленных мышц позы - улучшение выносливости мышц брюшного пресса, спины и ягодиц, подвижности позвоночника, растяжения различных групп мышц.
Фитнес - это также занятия мячом. Это многомерная тренировка, которая позволяет выровнять правую и левую мышечные банки. А хореографические упражнения отлично подходят для тех, кто любит танцевать, и в то же время хотел бы похудеть, набрать гибкость, изменить свою фигуру, улучшить координацию. Все ведутся в ритме музыки.
Фитнес: пилатес хорош для начинающих
Фитнес-тренировки можно начинать в любое время жизни. Хорошей формой для начала могут быть пилатес. Эти занятия объединяют элементы йоги, упражнений на растяжку и формирование силуэта. Они работают в положениях, способствующих освобождению позвоночника и других суставов. В сочетании с правильной техникой дыхания они также обеспечивают расслабление. Во время этих упражнений глубокие мышцы, отвечающие за осанку тела, работу - в других видах динамических упражнений с музыкой эти мышцы участвуют лишь в минимальной степени. Ошибочно думать, что людям с проблемами спины или травмами не следует заниматься спортом. Условием является только выбор - по согласованию с инструктором - соответствующих классов. В обоих случаях движение является стимулятором, и правильное использование всегда ведет к здоровью.
Фитнес: вы можете выбирать из упражнений для похудения, растяжки и укрепления
Есть так много занятий по фитнесу, что их сложно представить всем. Вот некоторые особенно интересные.
- Кузов - выносливость и силовые тренировки с использованием штанг. Он направлен на формирование и укрепление мышц и повышение их выносливости.
- Кардио фанк - эти занятия можно назвать уличными танцами на марше. Потеря веса гарантирована, кроме того, мы укрепляем работу сердца, то есть улучшаем состояние.
- Контур - занятия, проводимые с использованием степей и другого оборудования: штанги, гири, резиновые расширители. Укрепить все группы мышц; отличный способ избавиться от подкожного жира.
- Zumba - это сочетание танца и аэробики, вдохновленное латинскими ритмами. Выбранные шаги образуют замкнутую последовательность, повторяемую несколько раз в течение одной песни, каждый набор имеет свой набор шагов. Zumba улучшает координацию, формирует фигуру, а благодаря своей аэробной природе помогает похудеть.
- Steop & Shape - интервальные тренировки, улучшающие состояние и укрепляющие тело. Это упражнения с аксессуарами, перемежаемыми простыми шагами в степи.
- Аэробокс - это сочетание аэробики с элементами боевых искусств: кикбоксинг, тхэквондо, бокс, айкидо и каратэ, которые исполняются в ритме музыки. Хороший способ не только разряжать энергию, но и улучшать показатели, формировать фигуру, терять несколько килограммов; идеально формирует мышцы живота.
- Power Jump - для моделирования фигуры во время танца на батуте. Большое удовольствие
- СЛАЙД - на специальном коврике вы выполняете движения, напоминающие катание на коньках.
- Гидроспиннинг - катание на велосипеде по воде. Не только улучшает состояние, но и формирует фигуру.
Фитнес: аэробные упражнения насыщают кислородом и помогают сжигать жир
Аэробные упражнения, которые включают в себя не только аэробику, но и плавание, ходьбу, бег, греблю, езда на велосипеде, теперь являются частью фитнеса. Это упражнения, во время которых сердце бьется быстрее обычного в течение длительного времени. Кровь циркулирует быстрее, доставляя больше кислорода к клеткам и тканям, включая сердечную мышцу.
Мы тренируемся в умеренном темпе, около 65-75 процентов максимальная частота сердечных сокращений. Тогда организм сжигает жировую ткань наиболее эффективно. И, кстати, мы улучшаем координацию движений. В зависимости от вашего веса, типа и интенсивности фитнес-упражнений, вы можете сжигать от 300 до 500 ккал в час. Больше всего на шаге, меньше во время занятий фитнесом или на пилатесе.
Фитнес - упражнения для головы
Аэробика, продвигаемая Джейн Фондой, стала модной в 80-х годах. Тренировка была интенсивной и состояла в основном из различных вариантов быстрого бега и прыжков.
Через несколько лет врачи сказали, что такие упражнения подходят для здоровых и тренированных, но для тех, кто в последний раз занимался физкультурой, определенно нет. Однако методическое развитие отдельных занятий означало, что аэробика стала безопасной тренировкой с последствиями для здоровья. Есть также некоторые общие правила, которым нужно следовать.
- Упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю, минимум 30 минут. Пусть это будет укрепление, один раз хореографические или кардио-классы и один раз растяжка.
- Не забудьте согреться перед тренировкой и растянуть мышцы после тренировки.
- Ешьте небольшими порциями как минимум за час до тренировки. После тренировки и в течение получаса - небольшая закуска.
- Вы можете заниматься спортом утром - тогда тренировки дадут вам заряд энергии на весь день или днем, когда фитнес будет действовать как противоядие от усталости.
Тренировки на тренажерах: все мышцы работают
Во время получасовой тренировки все мышцы работают на гидравлических тренажерах. Машины сконструированы таким образом, что вам не нужно менять оборудование, которое вы используете для тренировки мышц-антагонистов. Сопротивление, нагрузка работает в обе стороны. Благодаря двухфазному построению, мы фактически выполняем в 2 раза больше упражнений в 2 раза меньше времени. Вся тренировка проходит по кругу, который состоит из 8 и более устройств. На каждом тренажере выполняется 45 секунд, а между ними выполняются аэробные упражнения. Вы можете ходить, бегать на месте или просто подниматься по ступенькам. Выполняя разнообразные упражнения на всех мышечных частях в оптимальном темпе, круговые тренировки повышают силу и выносливость.
