Многие из нас сталкивались с чувством усталости. Порой оно настолько сильное, что кажется, словно ты устал от всего этого мира. В этой статье я расскажу о способах, которые помогут справится с гнетущей усталостью.
- Избегайте ловушки веры в справедливый мир
Вера в справедливый мир - одна из когнитивных ошибок. Примером такого отношения является убеждение, что бедные люди, по-видимому, заслуживают быть бедными. Не попадитесь в ловушку, думая, что если вы испытываете что-то трудное, вы, безусловно, заслуживаете этого, и это трудно для вас, потому что вы бесполезны. Жизнь несправедлива. Многие умные, талантливые люди сталкиваются с серьезными трудностями. Мы все приняли некоторые плохие решения в жизни. Некоторые из них имеют небольшие последствия, но есть последствия, с которыми людям приходится бороться на протяжении всей своей жизни.
- Помните, что вы делаете все, что в ваших силах
Доктор Фран Вертю предлагает, чтобы, когда вы устали от жизни, помните, что мы делаем все, что в наших силах, с учетом наших условий и имеющихся ресурсов. Будьте гибкими, чтобы иметь возможность использовать любую возможность для перемен.
- Избегайте ловушек: «Я просто должен стараться изо всех сил»
Если ваша реакция на стресс и истощение заключается в том, чтобы сказать себе, что вы должны стараться изо всех сил немного помедленнее. Как упоминалось выше, вы, вероятно, уже делаете все, что в ваших силах. Сказать себе, что решение ваших проблем - это приложить еще больше усилий к тому же действию, вероятно, не поможет. Ловушка заключается в том, что, стараясь все больше и больше, вы закрываете себя для других, новых способов справиться с ситуацией Например, человек, который хочет похудеть, полагается только на сильную волю, что он может соблюдать диету, в то время как он может искать других стратегии для решения проблемы.
- Остерегайтесь чрезмерного мышления
Люди часто пытаются продумать способы решения проблем. Хотя это может быть адаптивным, также важно понимать, что чрезмерное мышление в подавленном настроении нарушает конструктивное решение проблем. Если вы уже много думали о проблеме или ситуации, обратите внимание, что ответ, вероятно, не в том, чтобы думать еще больше. Вместо этого, перерыв в размышлениях о проблеме быстро приведет вас к действию и предпримете несколько простых шагов, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию или настроение. Вы можете использовать перерыв для встречи с друзьями или медитации осознанности, которая поможет вам перевести ваше внимание в другом месте.
- Стабилизируйте свой ритм дня
Людям с биполярным расстройством часто советуют выработать устойчивый ритм сна, еды, социальных контактов и работы. Стабилизация этого ритма позволяет настроить настроение и уровень энергии. Это правило работает для всех людей. Если до сих пор все вышеперечисленные проблемы не были урегулированы в вашей жизни, попробуйте ввести постоянную рутину.
- Используйте физиологические стратегии, чтобы успокоиться
Если вы чувствуете себя парализованным страхом, вы, вероятно, испытываете физиологическую реакцию «сражайся или беги». Чтобы снова свободно мыслить, нужно успокоить нервную систему. Сверните рукав и похлопайте по руке (выпускает окситоцин) или осторожно потрите губы одним или двумя пальцами. Используйте одну или несколько стратегий и поместите их в свой персональный план простых вещей, которые вы можете делать, когда вы чувствуете сильное беспокойство или настроение плохое.