Как работать с телом для снижения уровня тревоги, беспокойства и стресса?
Тело и психика тесно связаны. Тело помнит все, что с нами когда-либо происходило с момента зачатия. Телесная память - это реальность.
Телесные зажимы, блоки, напряжение - это память о пережитой в прошлом эмоциональной боли. Сознательно мы можем забыть об этом прошлом, но тело помнит.
Телесные практики очень важны при работе с тревогой.
Что происходит с телом в момент тревоги или страха? Оно напрягается, сжимается, готовится к реакции «бей или беги», закрывается. Движения резкие, быстрые, оборонительные или агрессивные.
А теперь посмотрим в противоположное состояние.
Что с телом в момент спокойствия? Оно расслабленное, открытое. Движения плавные и свободные.
Тревога и страх - тело напряжено и не доверяет миру.
Спокойствие - тело расслаблено и миру можно доверять.
Отсюда простой вывод: хочешь успокоиться - расслабься.
Легко сказать, но непросто сделать. Возможно, вы замечали, как часто тело напряжено даже в обычной, спокойной обстановке.
Что делать?
Маленькими шажками сделать расслабление своей ежедневной практикой. В любом месте и в любое время.
Как только мы узнаем что-то новое о решении своей проблемы, то часто хотим все сразу и быстро. Расслабление? Срочно нужно бежать на йогу, массаж, медитировать по часу в день. Понятно, что времени на это нет, а энтузиазм быстро иссякает.
Но если каждый день двигаться к расслаблению по чуть-чуть, то можно достичь гораздо большего.
Например, можно сделать привычкой 3-4 раза в день задавать себе вопрос:
Что сейчас происходит в моем теле?
И на 1-2 минуты фиксировать телесные ощущения.
В каких частях тела напряжение, а в каких - расслабление?
Где тепло, а где холод?
Расслабьте напряженные участки тела.
Сразу может не получится. Мы настолько привыкли к телесному напряжению, что даже не замечаем его. А потом удивляемся, почему опять нет сил, плохое настроение и непонятные страхи.
Мы часто сидим в неудобной позе, и даже не чувствуем этого. Кстати, насколько хорошо чувствует себя ваше тело сейчас?
Душевный комфорт тесно связан с комфортом телесным. Чем комфортнее вам психологически, тем лучше вашему телу. А через расслабление тела мы можем влиять на своё внутреннее состояние.
Поэтому, перефразировав известный мем, можно сказать: в любой непонятной ситуации расслабляйся!
Быстрее найдёшь решение и сэкономишь энергию.
А что сейчас с вашим телом?
Читайте также: