Сегодня делюсь моей первой практикой на пробуждение сознания. Простая и сложная одновременно, с неё я начинала.
В основе моего канала только мой личный опыт выздоровления от созависимости, предлагаю лишь то, что на себе испытала.
Важно завести тетрадь или блокнот, по принципу дневника, полезным будет обозначить дату.
Вся работа в данной практике строится на концентрации внимания, которое направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.
Крылатая фраза - "Живи здесь и сейчас" или "Когда я ем - я ем, когда несу воду - я несу воду". С этого и начинаем пробуждать своё сознание .
Записываем каждый день:
- Что я сейчас вижу?
- Что я сейчас слышу?
- Что я сейчас чувствую?
- Что я сейчас делаю?
- Что хочу сделать на самом деле?
Добавляйте свои варианты вопросов. На этом этапе не обязательно проговаривать вслух, как вам комфортно. Я не проговаривала, для меня этот этап был следующий.
Мне очень нравилось выполнять эту практику наедине с собой, т.к. было сложно концентрироваться.
Например, - "Я проснулась, вижу дождь, не хочу вставать с постели, мне грустно, я встаю, умываюсь, я ем бутерброд, я вижу, что кончился дождь, я слышу, как звонит телефон" и т.д. .Записывать весь день не нужно, просто некогда, главное делать это каждый день. Сначала с простого, затем переключать внимание на вижу➡️ слышу ➡️чувствую➡️делаю в сложных ситуациях. Я записывала по памяти, когда приходила домой .
Банально, а на деле тяжело. И первое время, пока вырабатывается навык, может возникать злость и обесценивание или апатия и разочарование, как реакция на выход из зоны комфорта. Созависимым сложно замечать простое, а здесь акцент как раз на это .
Важно⚠️прорабатывать чувства, которые возникают в процессе практики.
Практика помогает пробудиться, начать замечать, слышать, видеть, ощущать.
Параллельно тренируем внутреннего наблюдателя.
©Ирина Манжулей
У вас был опыт письменных практик? расскажите