В зимний период времени некоторые спортсмены - любители предпочитают прерывать тренировки на улице и проводить их в помещении, или вовсе отказаться.
Но, те, кто по-настоящему имеют силу воли и любят спорт и тренировки, никогда не будут останавливаться перед препятствиями, тем более погодными.
В этой статье я расскажу о том, о чём важно знать, и чему стоит уделить внимание, выходя тренироваться на улицу в холодное время года.
Как считают многие спортивные врачи, нормальной для тренировок считается температура воздуха до минус 10-ти градусов.
В принципе, можно проводить тренировки и при - 15, - 20, но так появляется больший риск получить простуду.
А время тренировок нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать переохлаждения и болезни.
1. Начинать надо с экипировки.
Одежда для тренировки не должна быть слишком плотной, но и слишком лёгкой тоже. Она должна "дышать".
Сначала желательно надевать термобельё или обычную футболку и подштаники. Затем нужно надень спортивные штаны, лёгкий свитер и спортивную куртку. Идеальным вариантом будет одежда из термофлиса.
ОБЯЗАТЕЛЬНО надевать шапку, перчатки, и тёплые носки!
Обувь должна быть удобной для бега, но иметь хорошее сцепление, не скользить.
Потом, если, после разминки, например, во время упражнений на турнике, куртка будет мешать, её можно снять на время выполнения упражнения.
Если Вы тренируетесь не рядом с домом, то желательно захватить с собой полотенце и сухой комплект одежды.
Для кожи лица и рук желательно использовать жирный крем.
2. На холоде нужно хорошо разминаться!
Мышцы в холодное время требуют большего разогрева, чем в тёплое время. Разминку надо проводить интенсивно в течении 10-15-ти минут.
Разогреваться желательно начинать ещё дома, чтобы на улице продолжить делать это более эффективно и не очень длительно.
3. Нагрузку и темп стоит увеличивать ПОСТЕПЕННО, чтобы избежать травмы мышц и связок. Во время тренировки не делать длительных пауз, чтобы не "остыть", и чтобы Вас не "продуло".
4. Дышать нужно правильно!
На холоде воздух действует агрессивно на дыхательные пути, высушивая слизистую и раздражая её. Поэтому обязательно ВДЫХАТЬ - через НОС, ВЫДЫХАТЬ - через РОТ!
5. Обязательно пить тёплую воду!
Желательно около 100-150 мл каждые 15-20 минут.
6. В конце тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО сразу идти в тёплое помещение, так как когда одежда мокрая от пота, риск получить воспаление лёгких увеличивается в несколько раз!
7. НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАНИМАТЬСЯ, если Вы заболели, и у Вас есть ТЕМПЕРАТУРА или КАШЕЛЬ. Это может привести к СЕРЬЁЗНЫМ ОСЛОЖНЕНИЯМ.
Большой +
При тренировках на холоде организм затрачивает намного БОЛЬШЕ энергии, и, соответственно, сжигает БОЛЬШЕ калорий. Об этом писали учёные из университета штата Юта.
Так что тем, кто худеет, этот момент стоит принять к сведению!
Спасибо за прочтение данной статьи! Подписывайтесь на канал и узнавайте больше о здоровье, красоте и спорте!
А в этой статье Вы можете узнать, опасен ли бег для мужского здоровья.