Тяжелая физическая работа, чрезмерные нагрузки, ходьба по скользким дорогам — лишь некоторые факторы, способные стать причиной появления и развития патологий в области спины. Но есть и другой вредный фактор. Это — сидячая работа. В таком случае какие-либо серьезные нагрузки отсутствуют, но спина все равно тревожит. Чтобы офисная жизнь не подорвала здоровье, целесообразно принять во внимание ряд советов специалистов и следовать их рекомендациям.
6 полезных советов
Остеохондроз — болезнь современности. 8 и более часов сидя за компьютером в офисе приносят свои отрицательные плоды. Неправильная осанка, минимум движений, слабая циркуляция крови — основные факторы, способные нанести серьезный вред здоровью офисного сотрудника. Дабы избежать проблем, нужно взять за правило делать такие простые вещи:
- Следить за положением спины во время работы за компьютером;
- Делать перерывы в работе;
- Выполнять несложные упражнения на протяжении нескольких минут;
- Пить больше жидкости;
- Не давать крови застаиваться;
- Стараться пробуждать в коллегах интерес к тому, что делаете сами.
Все указанное выше — довольно просто. Нужно лишь заставить себя попробовать сделать это хоть одни раз. Никто не гарантирует, что боли в спине исчезнут сразу после выполнения пары упражнений, но состояние хоть чуточку улучшиться. В дополнение к этому, положительные тенденции сделают свое дело, пробудив в человеке больше интереса к позитивному.
Положение спины во время сидения перед монитором
Положение спины при работе за компьютером — самый важный момент. Если позвоночник искривился еще в детстве, это не повод смириться и опустить руки. К тому же, следует понимать: никаких волшебных таблеток, способных решить проблему раз и навсегда, не существует. Лучший друг здесь — самоконтроль. За столом сидеть нужно ровно, спина и шея прямые, колени согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу, копчик не подогнут под себя. Внимание следует уделить и положению рук: они должны свободно лежать на клавиатуре, не быть согнутыми в кистях.
Разминка в офисе
Несколько минут перерыва за 2-3 часа — это вовсе не отлынивание от выполнения своих офисных обязанностей. Особенно если речь идет о здоровье. В течение смены следует хотя бы три раза вставать из-за стола в целях выполнения простых упражнений — наклонов, приседаний, покачиваний корпусом в разные стороны, а также вперед и назад. Абсолютно не лишней будет и разминка для глаз, ведь органы зрения человека, сидящего перед монитором, устают не меньше, чем спина.
Зарядка утром и вечером
Нельзя пренебрегать зарядкой с утра и после тяжелого рабочего дня. Выполнение все тех же упражнений перед тем, как отправиться в офис и в вечернее время после прихода домой — хороший способ снять накопившуюся усталость.
Больше жидкости
Водный баланс организма необходимо пополнять постоянно. Это улучшает циркуляцию крови в сосудах. Частое употребление жидкости заставляет чаще ходить в туалет, а значит больше двигаться и делать перерывы. Чем больше движений при сидячей работе — тем лучше.
Не давать застаиваться крови
Сидя за столом перед монитором, нужно время от времени растирать ладони, кисти, уши, а также вытягивать руки вперед, легонько похлопывать себя в районе шеи. Разгонять кровь необходимо и в ногах. Это делается путем снятия обуви, хоть на несколько минут, вытягивания стоп.
Вовлечение коллег в процесс
Совместная работа — отличная мотивация для достижения успеха. Нужно стараться показывать пример коллегам и привлекать их делать то же самое. Это даст больше уверенности и заставит продолжать в том же духе.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!