Существует четыре разновидности становой тяги. Каждый вариант исполнения имеет свои особенности и отличия от других видов тяги.
Тяжелоатлетическая или классическая тяга;
Данный вид тяги подходит тем, кто работает над построением атлетического красивого телосложения. Выполняется с постановкой ног на ширину плеч и позволяет максимального проработать все задействованные в упражнении мышцы, способствует росту и увеличению их объема. Занимающиеся бодибилдингом и фитнесом включают данное упражнение в тренировки с целью разработки различных мышечных групп спины.
Тяга «Сумо» или лифтерская;
Тяга используется атлетами занимающихся пауэрлифтингом. «Лифтерская» техника исполнения это - стойка с широко расставленными ногами, что приводит к значительному сокращению амплитуды движения. Это позволяет поднимать спортсмену максимально возможный вес.
Румынская, именуемая еще «мертвой» тягой;
В фитнесе и бодибилдинге «мертвую» становую тягу включают в тренинг проработки бицепса бедра, при ее выполнении нагрузка на длинные мышцы спины значительно снижается. Выполняется с прямыми либо слегка согнутыми коленями. Особенности стойки во время поднятия тяжести позволяют делать становую румынскую тягу более целенаправленной, нежели классическую.
Тяга с поднятием трэп-штанги.
Трэп-штанга более безопасна, нежели спортивный снаряд с прямым грифом. Она имеет гриф в форме шестиугольной рамы, на которой параллельно расположены ручки. Ее использование минимизирует нагрузку на область поясницы. Упражнение с трэп-штангой может стать отличной заменой классическим приседаниям, если из-за травм нет возможности приседать с обычной штангой на плечах.
При выполнении упражнения используют три вида хвата грифа: «прямой»; «разнохват»; «замок» или «штангистский».
Прямой широко применяют любители и новички. Руки расположены на ширине плеч расстояние позволяет оказывать максимальную нагрузку на мышцы предплечья. Недостаток - сложность удержания большого веса. Чтобы избежать разжимания кистей рук, атлеты прибегают к использованию специальной вспомогательной экипировки.
Смешанный тип хвата или «разнохват» используют атлеты, работающие с поднятием больших весов. Положение рук: одна ладонь направлена к себе, другая — от себя, это помогает снизить вероятность выскальзывания грифа из рук во время поднятия штанги. Недостаток - возникающий крутящийся момент, который негативно воздействует на позвоночник. Выполнение «разнохвата» требует особой осторожности.
Хвата «замок» используется достаточно редко, он исключает необходимость использования вспомогательной экипировки. Большой палец зажимается между остальными пальцами и находится непосредственно на грифе, выполняет роль своеобразной лямки. Недостаток - болевые ощущения, испытываемые атлетом во время поднятия штанги.
Хороших вам результатов, массы и рельефа!
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Маленький сын спрашивает отца:
— Папа, а почему ты повесил конфеты на елку так высоко?
Для того чтобы ты не достал их до Нового Года!
— Так мне что, теперь дождик жрать?!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.