Доброго времени суток, друзья! На связи Домашний Тренер)
Вступление
Каждая наука или знание базируется на определенных постулатах. И сегодня хотелось бы поговорить о важных 12 принципах, придерживаясь которых, все именитые спортсмены достигли вершин: как любители, так и профи.
Все мужчины хотят быть сильными, атлетично сложенными, мускулистыми и привлекательными для женщин. Те кто говорит, что нет - лгут. Это человеческая биология. Обратно и о женщинах: они хотят выглядеть красивыми, стройными и привлекательными для мужчин. Но глядя на фото моделей на обложках журналов, многим кажется, что у них ничего не получится, что это генетика, что они принимают фарму и так далее. Как правило, это не так. Эти люди просто с завидной дисциплинированностью и трудолюбием работали над достижением своей мечты или цели, в данном случае тела и духа.
Просто они безукоснительно придерживались принципов, которые помогают достичь этих целей. У тех, кто славится хорошей генетикой, просто результаты появляются быстрее.
Итак, о принципах. Их нарушение приводит к неудачам, застоям, а в худшем случае к травмам, заболеваниям и бросанию тренировок по необходимости лечения.
Вот они, эти 12 постулатов, которые помогут Вам быстрее получить необходимый результат:
Базовые принципы бодибилдинга
- Рост массы и силы обеспечивается только при регулярных силовых тренировках (с "железом" или собственным весом);
- Число повторений колеблется от 4 до 12-15 раз за подход;
- Последние 2-3 повторения должны даваться трудом;
- Каждое упражнение необходимо выполнять до "отказа", т.е. до такого состояния мышц, при котором тренирующийся после положенного количества в подходе повторений больше не сможет выполнить ни одного повторения
- Необходимо постоянно увеличивать интенсивность занятий: увеличивать рабочий вес, подбирать более сложные упражнения, увеличивать количество повторений, использовать разные режимы тренировок;
- Отдыхать между тренировками достаточно длительное время;
- Полноценное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами и обеспечивающими гипертрофию мышц;
- Короткие и интенсивные тренировки - не больше 1-1,5 часов с учетом разминок и заминок;
- Самоконтроль: ведение дневника. Фиксация в нем всего, что вы делаете на тренировке и вне: поднимаемый вес, количество повторений, отдых между подходами, упражнения и количество приемов пищи, перерывы между приемами, какая пища, количество калорий, количество часов сна и т.д.
- На каждой тренировке стремиться выполнить больше число повторов или поднять больший вес, т.е. превзойти себя.
- Обязательно менять темп подъема снарядов. К примеру, 1-2 поработать в среднем темпе, следующие 1-2 недели замедлиться, при этом стремиться к прогрессии в нагрузках.
- Основа - это базовые упражнения. Это много суставные упражнения. которые задействуют большое количество мышц и суставов, и заставляющие ваш организм вырабатывать анаболические стероиды.
Пожалуйста, запомните эти принципы, запишите или сохраните себе!
Важно!
Нет никаких секретных методик, техник, визуализаций и т.д. Мускулистое и стройное тело - это постоянная плановая осознанная работа над собой и своим телом. Все остальное - от лукавого!
Друзья, узнали для себя что-то новенькое? Ставьте лайк!
Вам не сложно, а мне приятно)
Делитесь полезной информацией с друзьями и знакомыми!
Подписывайтесь на мой канал!
p.s.
Если есть что добавить - пишите в комментариях! Буду рад побеседовать)
