Ты попробовал разные типы тренировочных программ, но растет только сила, а мышцы не увеличиваются в объеме? Вот что ты должен знать. Рост мышц зависит от генетики. У некоторых людей мышцы наращиваются быстрее, чем у других. Но независимо от того, какова Ваша генетика, Вы можете иметь более мускулистое тело если будете правильно тренироваться. Вот несколько советов: Надеюсь эти советы Вам будут полезны. Пишите своё мнение в комментарии. И не забудьте поставить лайк и подписаться на канал :)
Ты попробовал разные типы тренировочных программ, но растет только сила, а мышцы не увеличиваются в объеме?
Вот что ты должен знать.
Рост мышц зависит от генетики. У некоторых людей мышцы наращиваются быстрее, чем у других. Но независимо от того, какова Ваша генетика, Вы можете иметь более мускулистое тело если будете правильно тренироваться.
Вот несколько советов:
- Новичкам рекомендуется проводить 2-3 силовые тренировки в неделю.
- Нужно высыпаться. Если Вы будете мало спать, то это приведет не только к вялости на тренировке, но к уменьшению выработке гормона роста.
- Не нужно уделять слишком много времени кардио. Если Ваша цель набрать мышечную массу, а вы постоянно бегаете на тренажере, то ничего не выйдет. Используйте кардиотренажеры лишь для разминки.
- Нужно есть белок. Ведь белки или протеины (называйте как хотите) - это строительный материал для мышц. Рекомендуется употреблять 1-2 грамма белка на 1 кг собственного веса в сутки.
- Также важно правильно питаться углеводами. Углеводы хранятся в нашем организме в виде гликогена. Гликоген в мышцах является важным запасом топлива во время интенсивных физических упражнений или в периоды ограничения энергии – экономии белка. Лучше всего ограничить или не употреблять нежелательные углеводы, таких как сладости, торты и печенье. Вместо них есть такие продукты как каши, макароны, рис, цельнозерновой хлеб.
- Делайте негативную фазу упражнения в два раза медленнее. Когда Вы поднимаете любой вес, у вас есть негативная и позитивная фазы. Например, когда вы опускаетесь на корточки, вы выполняете негативное действие. Когда Вы встаете, это позитивное движение. И, согласно исследованиям, опубликованным в Европейском журнале прикладной физиологии, негативная работа мышц гораздо лучше вызывает рост мышц.
Надеюсь эти советы Вам будут полезны. Пишите своё мнение в комментарии.
И не забудьте поставить лайк и подписаться на канал :)