Если Вы решили изменить свою жизнь в пользу здорового и спортивного образа жизни , начните с малого.
Для этого просто каждое утро уделяйте от 10 до 30 минут на зарядку. Для мужчин самым лучшим взбадривающим упражнением является отжимание от пола и подтягивание. Для начала 20 отжиманий от пола и 5 подтягиваний будет достаточно, затем каждый для себя решает, как увеличить свою утреннюю нагрузку, но главное, не переусердствовать. Очень полезным с утра будут упражнения на растяжку. Делайте наклоны к полу и старайтесь достать пол руками. И, наконец, упражнения для укрепления мышц ног. Если Вы ходите пешком на работу, и Ваш путь составляет от 20 до 50 минут, то этого достаточно, а если на работу Вы ездите на автомобиле, то лучше для начала делать от 30 до 50 приседаний. Необходимо, чтобы утренняя зарядка была в радость, поднимала тонус, дарила хорошее настроение, а не являлась повинностью и обязанностью. Утренняя физическая нагрузка прогоняет кровь по всему организму, заставляет лучше работать мозг, и Вы сами почувствуете прилив сил и энергии. В продолжении этой темы хочу порекомендовать превратить свой дом в миниспортзал. Иногда просто нет время для похода в спортзал, а этот миникомплекс поможет поддержать форму самому продвинутому и начинающему спортсмену.
Турник универсальный, три в одном.
Одним из эффективных упражнений является подтягивание. Как видно, на этом турнике можно подтягиваться несколькими хватами, что позволит развить разные группы мышц. Одним из эффективных и любимых моих хватов для подтягивания является узкий, поперечный хват. При таком хвате очень хорошо работают мышцы спины. При таком хвате старайтесь как можно медленнее опускать свое тело из верхнего положения, и Вы почувствуете, как работают мышцы спины.
Перевесив турник в другое положение, можно отжиматься на брусьях. При этом работают мышцы груди и трицепса. Продвинутые пользователи могут навешивать груза.
Для укрепления мышц пресса для начала можно поднимать колени как на турнике, так и на брусьях. Затем, по мере укрепления мышц пресса, можно поднимать ноги к перекладине или делать упражнение ножницы.
Начав заниматься спортом, лучше, конечно,проконсультироваться с врачом, чрезмерная нагрузка и особенно на следующий день после употребления алкоголя только навредит здоровью, так что думайте и увеличивайте физическую нагрузку с умом.