Привет, Дзен!
Хотите быть подвижными в старости? Этого все хотят. Тогда давайте себя по изучаем изнутри, сегодня займемся костной системой.
Скелет человека к 30 - 40 годам начинает терять плотность 0,5% в год, а женщины в течение 10 лет после менопаузы теряют от 2 до 3% своей костной массы ежегодно.
Когда кости не получают достаточного количества кальция из питания, то они становятся хрупкими. И важно контролировать вес, он должен быть нормальным. Болезни костей чаще всего развиваются у людей с низким весом.
Молодым нам везет, идет постоянный процесс замены старых костных тканей на новые. Этот процесс идет под генетическим контролем организма, когда же нарушается гормональный баланс (например, климакс) контроль ослабевает. Если бездействовать, то можно получить остеопороз.
Суставы со временем теряют свою естественную смазку - синовиальную жидкость и тогда могут разрушаться хрящи. Появляется боль, потеря гибкости. Примерно 75% людей старше 55 лет страдают болезнями суставов.
После 30 мышечная ткань женщин начинает уменьшаться и мы теряем 10% костной массы каждые 10 лет бездействия! Ослабленные мышцы ухудшают равновесие, быстроту реакции, мышечная масса заменяется жировой.
А теперь скажу то, что нам всем очень даже известно. Угадали, нет? Очень важны полноценное питание и здоровый образ жизни.
О том, что регулярные физические нагрузки поддерживают высокие показатели костной ткани, свидетельствуют многие исследования. Так, наблюдение в течении 3 -х лет за группой женщин 51 - 55 лет регулярно занимающихся бегом, показало увеличение у них минеральной плотности позвоночника, шейки бедренной кости и, как следствие из этого снижение риска переломов. Вот такая волшебная профилактика остеопороза))))
Кстати, есть и одно исследование среди подростков. У школьников занимающихся физическими упражнениями, прирост костной массы был на 10 - 20% выше, чем у тех школьников, что ведут малоподвижный образ жизни. А для предупреждения остеопороза в пожилом возрасте очень важны активные физические нагрузки в детстве. Они дают уникальную возможность создать прочный запас здоровья костей на всю жизнь!
Даже утренняя зарядка способна творить чудеса! Ежедневно по 30 минут, или фитнес 2 раза в неделю по 1, 5 часа. Самые простые упражнения обладают магическим действием, если заниматься регулярно. Проверяла на своем собственном теле! Но там другие проблемы со здоровьем и решать их помогает тоже спорт и правильное питание.