Солнечные декабрьские дни в Таджикистане остались позади, отгремели и новогодние праздники. Судя по прогнозам синоптиков, впереди нас ждут холода и дожди, и даже немного снега. Очень трудно сохранить хорошее настроение в этот период.
Но "Азия-Плюс" всегда заботится о своих читателях. Подобрали для вас 9 продуктов, которые помогут победить это неприятное состояние.
Банан
В этом продукте содержатся вещества, способные существенно повысить настроение, улучшить память и повысить работоспособность. Бананы насыщены витаминами группы Б, что самым эффективным образом помогает бороться со стрессом, тоской и унынием, настигающими в зимние темные дни.
Цитрусовые
Апельсины и мандарины, лимон, богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Еще в них содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в мозг поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.
Бобовые
Фасоль, чечевица, маш помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови и будут поддерживать её достаточно долго на одном и том же уровне. Блюда из бобовых хорошо съедать в середине дня – это «подзарядит» организм и поможет ему нормально функционировать до вечера.
Орехи и изюм
Фундук, греческий орех, миндаль, фисташки богаты магнием, который играет большую роль в преобразовании сахара в энергию. Изюм улучшает кровообращение, дает энергию. Держите на своём столе горсточку орешков и изюма. Исследование ученых из Университета Лас-Пальмас, которые на протяжении 10 лет наблюдали за состоянием 15 тысяч человек, показало: рацион, богатый орехами, эффективно защищает от развития депрессии.
Какао и шоколад
Какао содержит вещества - полифенолы, которые снижают беспокойство и способствуют психологическому спокойствию. Темный шоколад является одним из самых богатых источников полифенолов. В небольших количествах эти продукты не вредят здоровью, зато отлично поднимают настроение. Только не покупайте обычные плитки или смеси. Для лечения от хандры лучше всего подходит качественный, горький шоколад и натуральные какао-бобы.
Яйца
Хороший источник не только белка, но и железа, недостаток которого, как известно, делает человека более утомляемым и вялым.
Рыба
Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.
Имбирь
Во-первых, он бодрит не хуже кофеина. Так что можете забыть про ударные дозы кофе и заменить его напитком из имбиря и лимона. Во-вторых, имбирь хорошо «разогревает» организм, что особенно приятно в холодный зимний день. Лучше всего употреблять свежий корень имбиря, но и молотый тоже подойдёт.
Капуста кале
В этой капусте содержится много витаминов и минералов, в том числе медь, калий, железо и фосфор. Употреблять её лучше в сыром виде - так можно быть уверенным, что все полезные вещества хорошо сохранились. Капуста кале - отличный выбор для того чтобы взбодриться и зарядить организм энергией на долгие часы.
Зимой с нами теплее в Telegram, Facebook, Instagram, Viber и OK.