Есть множество разных режимов ИГ, среди которых можно выделить несколько основных:
- Схема 8/16. При этом режиме ежедневного голодания все приемы пищи нужно уместить в 8-ми часовой промежуток, а голодание длится 16 часов.
- Схема 6/18. Соответственно, 6 часов на питание и 18- на голодание.
- Схема 4/20. 4-часовой промежуток для питания. К примеру, если вы едите в 13 часов и в 17 часов, тогда у вас будет 20 часов голодания. Эту схему можно применить, если предыдущие не дают оздоровительного результата.
4. Голодание через день.
5. Один-два раза в неделю.
6. Голодание по выходным.
7. Возможно также, что голодание длится сутками.
Вариантов множество, но с четырьмя последними, на мой взгляд, не так уж все хорошо.
Многие люди, практикующие режимы голодания через день или два раза в неделю, и более получают такие неприятные симптомы, как сильнейший голод, затуманенность сознания, проблемы со сном.
Это происходит, потому что в таком ритме организму сложно или даже невозможно адаптироваться. Тем более, такие режимы питания противоречат природным ритмам.
Но это не значит, что следует отказаться от голодания совсем, поскольку этот способ питания имеет огромное количество плюсов. Среди них возможность избавиться от инсулинорезистентности, снизить уровень инсулина, помочь телу перезапустится на более здоровый режим обеспечения.
Поэтому оптимально будет выстраивать режим голодания (питания) в зависимости от физиологических особенностей. Если вы молоды и у вас быстрый метаболизм, то стоит выбрать 16-часовое голодание и 8-часовое окно для приемов пищи.
Чем старше человек, тем медленнее метаболизм и тем длительнее период голодания. Стоит постепенно переходить к режиму 4/20 . Это 20-часовое голодание с 4-мя часами между приемами пищи. И в результате перейти на одноразовое питание. Это лучший вариант, особенно для тех, кому за 50.
Итак, если практиковать интервальное голодание регулярно и постоянно, организм постепенно адаптируется к новому режиму, который дает возможность поддерживать низкий уровень инсулина и позволит вам перейти на более высокий качественный уровень здоровья.
Но здесь очень важен постепенный подход, поэтому лучше начать с режима питания 8/16, а затем медленно переключаться на следующие. При этом нужно следить за самочувствием и наблюдать за происходящими в организме изменениями.
Если, находясь на одном режиме, вы не получаете ожидаемых результатов, есть смысл переключиться на следующий режим, увеличивая длительность периода голодания.
Данный материал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностики, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.