Спокойно, Ипполит, спокойно!

Несколько действенных способов, чтобы побороть тревогу и волнение.

(Прочтение займет 3 минуты)

О том, почему мы волнуемся, и как этот механизм срабатывает можно прочитать здесь.

Случай на приеме у врача.

- Вашему мужу нужен полный покой. Вот таблетки.

- И когда ему их давать?

- Это не ему, это вам.

Всем привет!

Мы часто спасаемся от волнений таблетками, хотя, наш мозг способен сам побороть волнения. Как помочь себе?

Произнесите вслух. Осознайте тревоги и волнения. Осознание своих эмоций помогает подавить разбушевавшиеся отделы мозга. Выразите эмоции словами. Часто мы не осознаем, что переживаем серьезное переживание, или тревожное состояние. Мы можем просто испытывать физиологические симптомы: отдышка, сонливость, повышенный тонус мышц, расстройство желудка, боль в груди и общее чувство усталости. Распознание симптомов — важный шаг. Только распознав симптомы можно с ними бороться.

При это мы часто испытываем тревогу совсем не по той же причины, из-за которой испытываем волнение. Вы беспокоитесь о бумаге для приглашений ко дню рождения сына, но на самом деле вы волнуетесь, потому что муж/жена недостаточно помогает вам в подготовке праздника, или все критикует.

Обычно причина глубже, чем какая-то проблема с пригласительными на день рожденья. Старайтесь докопаться до самой сути, чтобы помочь себе. Разобраться можно только проанализировав свои эмоции и выразив их словами. Если вы не можете разобраться с этим самостоятельно можно обратиться к психотерапии.

Медитация. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Вы волнуетесь, потому что представляете себе негативное развитие ситуации в будущем. Вернитесь в настоящий момент и внимательно посмотрите на то, что происходит вокруг, здесь и сейчас. Если обнаружите реальную угрозу — боритесь с ней, но если это только в вашей голове — отпустите и двигайтесь дальше. В этом помогает практика медитации. Медитация учит беспристрастно наблюдать за тем, что происходит. Присутствие здесь и сейчас успокаивает мозг, и дает возможность контролировать свои переживания.

Примите решение. Тревоги порождаются гипотетическим развитием сценария, а не реальными фактами. Если вы склонны к тревогам, то сокращайте количество вариантов выбора там, где возможно. Принимайте окончательное решение, и двигайтесь дальше. Чем больше в вашей голове вариантов решения, тем больше вы сомневаетесь в своем выборе. Когда решение принято, любая ситуация становится более определенной.

Где ваша зона ответственности? Не беспокойтесь о том, что не можете контролировать. Никто не в состоянии контролировать свое будущее. Неопределенность пугает и заставляет беспокоиться. Переключите сове внимание на то, что в этой ситуации вы реально можете контролировать и сосредоточьтесь на этом. Это поможет снизить уровень стресса.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Глубокое медленное дыхание успокаивает нашу нервную систему и уменьшает стресс.

Лучшее — враг хорошего. Будьте разумны. Часто мы испытываем стресс из-за того, что хотим добиться максимальных результатов или сделать лучший выбор. Такое стремление может парализовать вашу способность действовать и в конце концов вы вообще не сдвинетесь с мертвой точки. Кроме того, завышенные ожидания могут стать причиной депрессии. Не старайтесь быть во всем лучшим. Не надо быть лучшим родителем, или самым счастливым на свете. Просто будьте хорошим родителем. Просто будьте счастливы.

Не драматизируйте. Если в любой ситуации вы видите только негативный сценарий развития событий, то волнения будут только усиливаться. Негативные мысли нарастают как снежный ком. Не забывайте напоминать себе, что у негативных ситуаций тоже бывает положительный исход, и постарайтесь составить такой план действий, который позволит справиться вам со стрессовой ситуацией с минимальными последствиями. Это позволит вернуть контроль над ситуацией.

И помните, что даже если ситуация вышла из-под контроля, и день рожденья вашего ребенка, или разговор с начальником пройдет неудачно — это еще не конец света.

Спасибо всем, кто дочитал до конца! До скорого!