Тревога, в отличие от страха совершенно другая. Она охватывает постепенно. И длится...
Встревоженный человек создаёт свой собственный мир, в котором он переживает даже по незначительным поводам.
Наш организм устроен так, что при поступлении в мозг сигналов об опасности, активируется, так называемая симпатическая нервная система:
- Зрачки расширяются
- Повышается артериальное давление
- Учащается пульс
- Выбрасывается в кровь адреналин и норадреналина
- Кровь максимально отливает от желудочно-кишечного тракта и направляется к мышцам
Эволюция тысячелетиями конструировал нас именно таким образом, чтобы при появлении реальной опасности наш организм мог быстро мобилизоваться и молниеносно среагировать на угрозу одним из трёх возможных способов
- Бегство
- Нападение
- Замирание
Варианта "сидеть на месте и рефлексировать об экзистенциальных проблемах человечества" или "гонять по кругу пугающие мысли, лёжа в кровати", - природа, к сожалению, не предусмотрела.
Поэтому, если мы испытываем тревогу, но при этом продолжаем сидеть перед компьютером, валяться на диване или делать что-то не тебующее физической активности, то создаём для тела крайне некомфортно состояние: оно активно готовится к действиям, а мы в этот момент бездействуем.
Именно поэтому в отношении тревоги у специалистов всегда есть две рекомендации: общая и конкретная
- Чтобы снизить уровень тревоги в целом, следует организовать регулярную физическую активность. Это может быть спорт, частые прогулки, танцы, плавание, да что угодно...
- Если же вы испытываете тревогу в конкретный момент времени - стоит ровно в это время уделить хотя бы 10-15 минут физической активности.
Если же вы на работе - пройдитесь быстрым шагом вокруг офиса или поднимитесь и спуститесь по лестнице; если дома - сделайте любимые упражнения, включите музыку и потанцуйте или пропылесосьте пол.
Опять же, это не принципиально. Главное, добросовестно выложиться в эти 10-15 минут. Поставьте себе таймер и вперёд!
У людей связь между уровнем тревоги и активностью очень четко прослеживается.
Но есть одно НО - движение - инструмент работы с беспокойством на физическом уровне, а значит, эффект от него сохраняется недолго.
Если не понять причины тревоги, она волей-неволей будет накатывать снова
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям