Здравствуйте, мои дорогие читатели! Многие мужчины во взрослом возрасте начинают набирать лишний вес, от которого не так просто избавиться. Ещё хуже обстоят дела, когда живот выглядит как раздутый, этот тип ожирения называется абдоминальным, бороться с ним очень не просто.
Сегодняшние советы помогут вам как минимум уменьшить размер вашего живота, как максимум вы увидите свою талию и будете довольны вашим внешним видом.
Первым делом, вам следует нормализовать ваш гормональный фон. При плохом соотношении инсулина, кортизола, и тестостерона, не о каком жиросжигании речи идти не будет. Для этого следует обратиться к врачам андрологу и эндокринологу, они знают как вам помочь. Гормональный фон нормализовали, следующим делом обращаемся к диетологу, он поможет устранить вам недочёты в вашей диете и подберет необходимые пищевые добавки. После этого мы совместно с фитнес-инструктором начинаем приводить наше тело в порядок используя силовую и аэробную нагрузку.
Этот вариант подходит людям, которые всерьёз решили заняться своим здоровьем, с таким подходом вас обязательно ждёт успех. Но если по каким-либо причинам вы не имеете столько свободного времени на своё здоровье, ниже я опишу как избавиться от живота не прибегая к помощи специалистов.
- Нормализуем гормональный фон самостоятельно. На моём канале имеется несколько статей, которые помогут привести ваш гормональный фон в норму.
- Ежедневно организуем себе кардионагрузку, это могут быть лёгкие пробежки, бассейн, велотренировки. Если здоровье вам не позволяет давать нагрузку организму, то проводим прогулки на свежем воздухе минимум 40 минут.
- Приводим питание в порядок. На моём канале вы также сможете увидеть статью про питание, в скором времени она будет написана.
- Отказываемся от алкоголя и никотина. Эти два продукта понижают ваш тестостерон, а пиво отращивает ваш живот.
- Выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды ежедневно. Вода поможет нормализовать многие процессы в организме и ускорит ваш метаболизм.
- Соблюдаем гигиену сна. Спим не менее 8 часов, стараемся лечь до 22:00. Сон должен быть глубоким, спите в полной темноте, используйте беруши, приобретите себе ортопедический матрас и подушку.
- Принимаем витамины и минералы. Витамины Д, С, цинк, магний должны приниматься вами на постоянной основе.
Эти советы обязательно улучшат ваше здоровье и самочувствие. Если статья была для вас интересной, прошу подписаться на канал и не пропускать свежие статьи. Спасибо за внимание!