Хотя слово «допинг» чаще всего ассоциируется с нелегальным фармакологическим допингом, существует несколько 100% естественных способов повысить свою работоспособность и улучшить спортивные результаты. Легальный допинг основан только на веществах, полученных непосредственно от природы, он не вызывает побочных эффектов, а его использование является полностью законным.
Может ли допинг быть законным? Оказывается, в природе есть несколько веществ, повышающих физическую работоспособность, которые не мешают естественному функционированию организма. Одним из них является свекла - дешевый и популярный корнеплод, который при регулярном употреблении повышает выносливость и позволяет дольше тренироваться. Некоторые экзотические виды трав также оказывают положительное влияние на эффективность, а богатый кофеином черный кофе может дать кратковременный «удар», например, перед соревнованиями.
1. Свекольный сок - уменьшает усталость и повышает эффективность тренировок
Свекла обязана своими ободряющими свойствами нитратам - соединениям, которые вызывают вазодилатацию. Это увеличивает кровоснабжение сердца и уменьшает количество кислорода, необходимого для работы мышц во время интенсивных упражнений. Благодаря этому мы можем продлить время физической активности и тренироваться с большей нагрузкой, что в долгосрочной перспективе позволяет добиться лучших спортивных результатов.
Кроме того, свекла просто здорова. Они содержат, среди прочего фолиевая кислота, витамины группы В, железо и калий. У них есть щелочная реакция, которая помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме.
Свеклу лучше всего употреблять в форме сока - тогда найденные в ней полезные вещества быстро усваиваются организмом. Овощи необходимо очистить, а затем отжать сок в соковыжималке. Если вам не нравится отчетливый вкус свеклы, вы можете добавить свеклу на свой вкус: яблоко, морковь, лимон, апельсин, тертый имбирь.
2. Травы (базилик и китайский цитрин) - стимулируют и добавляют энергию
Спортсмены, практикующие выносливые дисциплины, такие как езда на велосипеде или бег, могут быстро почувствовать улучшение производительности при употреблении трав. Некоторые из них относятся к так называемым Адаптогены - природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды, включая усталость и тяжелые физические нагрузки. Веками адаптогены использовались в восточной медицине, и теперь все чаще используются спортсменами.
Травы, которые повышают эффективность, включают в себя:
- святой базилик - улучшает вентиляцию легких, благодаря чему организм лучше насыщается кислородом. Понижает уровень кортизола - гормона, который оказывает разрушающее действие на мышечные волокна и вызывает накопление жира вокруг талии и бедер. Он также содержит большое количество урозолевой кислоты, которая ускоряет восстановление мышц после интенсивных упражнений.
- Schisandra chinensis - растение, происходящее из Азии, использовалось в китайской медицине на протяжении тысячелетий в качестве тонизирующего и энергетического агента. После нанесения лимона вы можете почувствовать волнение и большой поток энергии.
Эти растения в форме сушеных трав (вы можете сделать из них настой или добавить, например, в свой любимый коктейль) и готовые капсулы.
3. Кофеин - увеличивает мышечную силу
Кофеин - это вещество, которое относится к группе стимуляторов. Действуя на центральную нервную систему, он повышает концентрацию, рефлексы и стимулирует выделение адреналина. После употребления кофеин распределяется по всему организму, а его наибольшая концентрация накапливается в мышцах. Вероятно, именно этот факт определяет положительное влияние вещества на достижение лучших спортивных результатов. Согласно научным исследованиям, кофеин продлевает рабочее время мышц, повышает их тонус, сокращает силу и облегчает передачу нервных импульсов. Кроме того, он увеличивает емкость легких и выносливость дыхательных мышц, что приводит к меньшей усталости во время тренировок.
Интересный факт
Кофеин был признан легальным допингом в 2005 году, когда Международный олимпийский комитет исключил его из списка запрещенных веществ в спорте.
Во время официальных международных мероприятий его концентрация в моче игрока не может, однако, превышать 12 мкг / мл - это соответствует содержанию кофеина в примерно 6 чашках крепкого кофе. На практике эту границу трудно пересечь, и пока еще не произошло, чтобы любой спортсмен был дисквалифицирован из-за слишком высокого уровня кофеина.
Потребление кофеина лучше всего подходит для занятий продолжительностью до двух часов. Популярные источники кофеина:
- кофе (содержание в чашке: эспрессо 57 мг, молотый 70-140 мг, растворимый 90 мг),
- черный чай (содержание в стакане: листьями 65 мг, пакетик 46 мг),
- зеленый чай (содержание в стакане: 31 мг),
- Кока-кола (45 мг в банке по 0,33 л),
- темный шоколад (20 мг в дольке),
- Какао (10 мг в кружке).
Контролируемое потребление кофеина не вызывает побочных эффектов у здоровых людей, но длительное потребление, особенно выше рекомендуемой суточной дозы (400 мг), способствует вымыванию магния, кальция и железа из организма. Чтобы предотвратить это, увеличьте пропорцию этих элементов в своем рационе или употребляйте продукты с кофеином между приемами пищи (1-2 часа до или после еды).