Crossfit - это безопасно для здоровья?
Crossfit - очень универсальная и эффективная тренировка, но она работает не во всех случаях. Специалисты отмечают, что большинство упражнений с перекрестным подходом относятся к группе повышенного риска - это означает, что их безопасность зависит от высокой точности, концентрации и высокой эффективности тренажера. Люди, лишенные этих функций в результате тренировок кроссфита, больше подвержены травмам, перегрузкам, хроническим болям в суставах и мышцах.
Полезен ли CrossFit? На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от того, какой у нас опыт тренировок и как мы выбираем сложность упражнений для нашего уровня физической подготовки.
Стоит отметить, что в начале своего существования кроссфит был одним из элементов подготовки солдат и полицейских, что наглядно показывает, что это сложная тренировка и требует определенных физических предрасположенностей.
Конечно, люди, которые никогда не занимались спортом и в своем выборе руководствуются только модой или мнением других, не должны к нему присоединяться. Кроме того, те, кто страдает сердечно-сосудистыми или скелетно-мышечными нарушениями (например, диабет, атеросклероз, гипертония, посттравматические изменения, боль в суставах), должны прочитать список недостатков и противопоказаний для занятий этим видом спорта перед тренировкой.
Проверьте недостатки CrossFit и кто должен воздерживаться от этого.
Crossfit часто вызывает травмы
Травмы у кроссфит тренеров случаются очень часто - этот показатель намного выше, чем в других дисциплинах.
Почему? Прежде всего, кроссфит основан на упражнениях с отягощениями (гантели, штанги), которые, для безопасности, должны выполняться очень точно и правильно технически. Человек, который никогда не тренировался с нагрузкой и занимался в одиночку, может испытывать трудности с обучением правильной технике.
Кроме того, у него обычно нет правильных привычек, что в сочетании с интенсивными тренировками может привести к дисбалансу мышц.
Кроме того, в перекрестном подходе часто используется схема AMRAP - как можно больше раундов, то есть максимально возможное количество раундов в кратчайшие сроки. Желание выполнять как можно больше повторений делает движения упражнений быстрыми, но неточными. Это особенно опасно при упражнениях со штангой, когда даже малейшая ошибка (например, сутулость или спина кошки) может привести к серьезной травме позвоночника.
Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, начинающим следует тренировать кроссфит под руководством профессионального тренера. Он покажет вам, как правильно тренироваться и исправлять ошибки. Это также поможет в разработке индивидуального плана тренировок, который будет адаптирован к представленному уровню физической подготовки.
Crossfit очень утомительно
Неофициальное правило кроссфита таково: тренируйтесь так, чтобы в конце тренировки вы падали от усталости. Тренеры обычно не рекомендуют этот метод тренировок, но факт заключается в том, что кроссфит требует постоянного постоянного ритмичного ритма работы.
Между упражнениями нет отдыха (только между раундами), поэтому на практике в течение нескольких минут нужно выполнять одно за другим несколько чрезвычайно утомительных упражнений на силу и выносливость. Например: 10 бёрпи , 15 отжиманий , 10 отжиманий на палке , 15 прыжков на высокий сундук.
Не каждый организм способен справиться с такими нагрузками, поэтому при выборе плана тренировок нужно быть очень осторожным и учитывать свои ограничения. Люди с сердечными проблемами, после сердечного приступа, с гипертонией, должны вообще отказаться от этого вида упражнений, и вместо этого делать умеренные кардио- усилия. Кроме того, периодические состояния, такие как грипп, простуда и даже обычная усталость, лишают вас права участвовать в тренировках по кроссфиту.
Осторожно!
Выполняя упражнения в одиночку, следите за учебными программами, распространяющимися в Интернете. Они часто слишком требовательны даже для продвинутых людей. Бывает, что они предполагают, что за одну тренировку можно выполнить до 100 повторений одного упражнения (например, тренировка ANGIE состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, одинакового количества хрустов и приседаний).
Даже если это количество повторений распространяется на несколько раундов, этот тип тренировок очень вреден для организма. Вот почему вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом и выбирать программы, соответствующие вашему уровню подготовки.
Crossfit может вызвать боль от перегрузки
Каждая тренировка кроссфит является тяжелым бременем для мышц и всей костно-мышечной системы. Специалисты подчеркивают, что слишком интенсивные и частые тренировки могут особенно негативно сказаться на состоянии суставов. Хрящ, который заполняет их намного быстрее во время упражнений на кроссфит, чем во время тренировок в тренажерном зале.
По этой причине кроссфит не является хорошим выбором для людей, страдающих ревматическими заболеваниями и остеопорозом. Он не должен практиковаться людьми после травм, травм в результате несчастных случаев или после операций. Важно, чтобы даже здоровые люди внимательно следили за сигналами, посылаемыми организмом во время тренировок - любая продолжительная боль является показателем немедленной остановки тренировки.
Редкий, но значительный риск, связанный с кроссфитом, - это рабдомиолиз - тип травмы, встречающийся у спортсменов с очень тяжелыми тренировками. Он включает в себя повреждение мышечной ткани (ее разрушение) в результате чрезмерных тренировочных нагрузок. Симптомами рабдомиолиза являются общая слабость, скованность и мышечная боль, а также темная моча. Риск этого заболевания возрастает, когда мы возобновляем тренировки после длительного перерыва и не адаптируем сложность упражнений к нашему состоянию.
Crossfit требует хорошей координации и концентрации
Тренировка CrossFit включает в себя выполнение одно за другим функциональных упражнений с участием нескольких групп мышц одновременно. Темпы тренировок, как правило, довольно быстрые, и между упражнениями нет промежутков, поэтому сохраняйте концентрацию и концентрацию.
Люди, у которых лабиринт не работает должным образом, у которых есть проблемы с поддержанием баланса и координации, должны отказаться от перекрестного обучения. Отвлечение внимания и трудности в объединении отдельных движений в одну последовательность снижают эффективность упражнений и увеличивают риск травм.