Иногда даже после 8 законных часов сна просыпаешься уставшим. Можно пережить, если разок случилось, но как выжить если это происходит почти каждый день?
Насколько часто возникает состояние апатии, усталости, «тяжелой» головы и уныния?
Постоянный недостаток железа приводит к депрессивным состояниям. Часто этот симптом встречается и у больных с суицидальными настроениями. Проще говоря, без нормального уровня железа человеку жизнь становится не мила.
Железо участвует в синтезе Дофамина — гормона радости. Поэтому этот элемент оказывает огромное влияние на нашу мотивацию и получение удовольствия от жизни.
Что делать?
Оказывается, что налегать на продукты богатые железом недостаточно. Обязательно нужно подключать «проводники», которые помогут организму усвоить ценные вещества в большем объеме.
Катализаторами железа являются Витамин C (цитрусы, киви, зеленые овощи) и фолиевая кислота (зелень, шпинат, брокколи, льняное масло). При этом не стоит объединять в одном приеме пищи продукты, богатые железом и кальцием. Они совсем не дружат и мешают усвоению друг друга.
Если активное потребление продуктов и регулярные прогулки на свежем воздухе не помогают, то стоит сдать анализы и обратиться к врачу.
Так как уровень железа в крови постоянно меняется, поэтому лучше обратить внимание на ферритин — показатель запасов железа в организме. Запомнить нужный уровень очень просто: он должен быть не ниже цифр вашего веса.
В заключении добавлю список продуктов о пользе которых все знают, но забывают добавлять в рацион:
1) Печень говяжья
2) Белая фасоль
3) Чечевица
4) Нут (турецкий горох)
5) Кешью
6) Шпинат
7) Изюм
8) Тунец
9) Томатный сок
10) Гречка
Некоторые сторонники БАДологии для повышения ферритина используют цинк, медь, кремний, марганец и Q10. Но если организм усваивает вещества из продуктов, то нет смысла закупаться таким количеством таблеток.