Если вы решили посещать зал или просто тренироваться дома, но не знает с чего начать. Или же вы начали, но не наблюдаете должных результатов, то это статья именно для вас. В ней я расскажу о том, как не только быстрее и эффективнее получить свой заветный результат, но и к тому же сохранить свое драгоценное здоровье.
Виды тренировок и их отличие.
Существует два типа тренировок: силовые тренировки и кардио.
Теперь о каждой по порядку...
Кардио тренировки заключаются в долгом, непрерывном режиме, в котором частота сердечных сокращений находится в диапазоне 120-140 ударов в минуту. К примеру бег, плавание, прыжки на скакалке и так далее. С помощью данного типа тренировок вы можете не только сжечь ненужные калории, но к тому же при значимой длительности тренировки( от 40-45минут) начинает сжигаться жир в нашем теле. Если включить в свое недельное расписание три кардио тренировки по часу, то ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо. Сердце увеличится в размере, благодаря чему сможет прокачивать больше крови, а это значит, что потребуется меньше сокращений. Когда сердце увеличилось в размере, то оно гораздо меньше изнашивается и при тех же 120-140 ударов в минуту вы будете делать уже нагрузки посерьёзнее, чем делали до этого, то есть вы станете более выносливыми и продлите свою жизнь.
Теперь поговорим о силовом тренинге. Какие здесь могут возникнуть проблемы? Сначала подумаем в чем заключается ваша задача. Если вы хотите бодибилдерское тело и вас не интересуют силовые показатели, то ваши рабочие веса должны быть такими, чтобы вы могли сделать 12-15 повторений. Если же вы пришли в зал за силовыми, то выстраивайте свою тренировку из таких рабочих весов, чтобы повторения не превышали 8 раз. И не следует гнаться за весами и работать на износ. Это переведет к перетренированности, что отдалит вас от вашей цели. Важно!!! Следите за пульсом!!! Не желательно чтобы он превышал верхнюю границу ( 220 ударов в минуту минус ваш возраст), иначе это не даст ничего хорошего, даже наоборот. Следите за дыханием , это очень важно. Выдыхайте не в конце повторения, а в самом процессе.
Раз уж мы разобрались что такое кардио и силовой тренинг, то давайте теперь обсудим их совмещение. Это даст определенные плюсы и минусы. Но все полезно в меру, поэтому я советую совмещать их друг с другом в разные дни. К примеру силовые тренировки увеличат ваши мышцы, а чем больше мышц, тем проще похудеть, так как больший объем мышц будет требовать большее количество энергии. Да, вы наберёте из-за этого вес, но вы же не за цифрой на весах гонитесь, а за красивой фигурой.
Силовые тренировки без кардио могут привести к утолщению стенки сердца, что в будущем может привести к инфаркту. Подтверждение тому бодибилдеры, которые умирают из-за проблем с сердцем, которые в свою очередь исключают кардио, так как оно провоцирует не только сжигание жира, но и сжигание мышц.
Заключение
Подводя итог я хочу сказать, что лучше всего совмещать кардио с силовыми тренировками, тогда вы сможете достичь эффекта гораздо быстрее и не только сэкономить, но и даже укрепить свою здоровье, все полезно, если делать это в меру. Не нужно делать сильно долгие тренировки. И не стоит забывать про разминку, ведь это именно та штука, которая спасет вас от травм, как никто другой.
Спасибо за внимание!! Надеюсь был полезен!! Если вас интересуют какие-либо вопросы, то пишите в комментариях, я отвечу на них.
