Советы как расслабиться Если все валится из рук, одна плохая новость сменяет другую и вы уже готовы «взорваться», .... расслабьтесь Это поможет гораздо больше, чем взрыв эмоций. Как? В расслабленном состоянии, с легким контролируемым возбуждением, мы принимаем самые правильные решения, живем в мире с самим собой и чувствуем радость.
Советы как расслабиться
Если все валится из рук, одна плохая новость сменяет другую и вы уже готовы «взорваться», .... расслабьтесь
Это поможет гораздо больше, чем взрыв эмоций.
Как?
- Улыбнитесь. Даже механическая улыбка запускает в теле ответные реакции и настраивает на позитив.
- Вспомните, когда вы чувствовали расслабление? Где вы находились? Во что были одеты? Кто был рядом? Что вы видели и слышали вокруг? Погрузитесь в это воспоминание, почувствуйте расслабление. В следующей раз только само воспоминание будет вводить вас в состояние расслабления.
- Если в голове стучит тревожная мысль или страх не даёт возможности собраться, скажите ну и пусть. Пусть этот страх случится! Прямо громко « и пусть произойдёт ....» . Вам сразу станет легче и отношение к тревожной мысли поменяется. Принять страх , сказать себе ну и пусть, я ничего не могу с этим сделать. И тогда вы поймёте, что страх и тревога это ваше воображение, это не реальность.н
- Если дыхание не ровное, а сердце часто стучит- возьмите бумажный пакет и дышите в него. Рекомендую делать это и при панических атаках. Уменьшение кислорода стабилизирует ваше дыхание.
- Кому-то легче будет сжать сильно кулаки и весь плечевой пояс, включая лицо и челюсть- держать в напряжении сколько можете, а потом резко отпустить, расслабиться. Здесь работает важный физиологический принцип: расслабиться можно только через напряжение.
- Найдите ваше волшебное слово. Например, для кого-то это будет слово “расслабление.” Примите удобную позу, произнесите слово и отслеживайте ощущения в теле . Не торопитесь. 5 минут ничего не изменят в вашей жизни. Подарите их себе! Итак слово и ощущения, которые меняют состояние. Может быть это будет слово « покой”, “ тепло», «нежность»и т. Д. Ищите свой вариант. Он точно есть и поможет.
- Научитесь благодарить и прощать. Так вы будете отвоевывать пространство у страха, тревоги и злости. Благодарите чаще, отмечайте любой позитив, происходящий в вашей жизни. Это поможет быстрее и легче расслабляться.
В расслабленном состоянии, с легким контролируемым возбуждением, мы принимаем самые правильные решения, живем в мире с самим собой и чувствуем радость.