Самое худшее упражнение на бицепс это подтягивания в частности обратным хватом сейчас объясню почему.При подтягиваниях работает две мышцы спина и бицепс ,но спина забирает 85% нагрузки на себя. Так ещё и нагрузка распределяется по всей руке это и предплечье и брохиалес и бицепс получает очень маленькую долю нагрузки или вообще не получает. Так что подтягиваниями лучше тренировать спину.
А вот 5 лучших упражнений на бицепс
- Сгибания рук в скамье Смита
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
- Подъем гантелей на бицепс с супинированием запястья
- Подъем штанги на бицепс
- Концентрированный Подъем на бицепс
Пишите в комментариях что вы думаете по этому поводу!!
