Для тех, кто решил начать новую жизнь с нового года и побежать, я выложу здесь материал, который подготовила для проекта teamrussia.pro вместе с тренером и специалистом Инновационного центра ОКР Михаилом Виноградовым.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
— Первым делом важно проверить свое здоровье, — говорит Виноградов. Противопоказаний к занятиям бегом немного – показаний, как правило, гораздо больше – но они все-таки бывают. Из объективных — прединсультные состояния, некоторые виды метаболических и сердечнососудистых заболеваний. Если обратиться к международной практике, кардионагрузки, в частности бег, служат средством реабилитации, а также используются для профилактики всего вплоть до онкологии. Бег действительно способствует улучшению качества жизни.
Но начать занятия – это только половина дела. Когда заходит речь о том, чтобы начать новую жизнь, все с удовольствием дают обещания. Самое сложное наступает после – ведь оказывается, что нужно чем-то пожертвовать. А главное, решение нужно каждый раз принимать здесь и сейчас: час побегать или посмотреть телевизор, позаниматься или посидеть в соцсетях и так далее. И понимание, что когда-то тебе от этой работы станет хорошо, не всегда служит мотивацией. А должно.
ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
— Мотивацию дает цель. Причем, как мы уже поняли, она не может быть абстрактной – быть здоровым в 70 лет. Ставьте себе конкретные и достижимые задачи: похудеть на 3 кг, пробежать марафон, 10 или 5 км за определенное время. Спортивная цель дает энергию, чтобы выходить и тренироваться.
НУЖНО ЛИ УЧИТЬСЯ БЕГУ?
— Да. И не только, если вы хотите преодолевать дистанцию со скоростью и грацией Элиуда Кипчоге. Главное – это профилактика травматизма. При правильном подходе повреждений вполне можно избежать — причем, и профессионалам, и любителям.
Ошибки в беге могут быть связаны с неправильной работой ног, рук или положением корпуса. Чем менее техничный бег у спортсмена, тем выше риск травмы. Пока не сформировался двигательный стереотип, поставить технику бега не составляет труда. Самостоятельно такую работу провести достаточно трудно, но возможно. Первое, что необходимо сделать в таком случае, это организовать видеосъемку. Можно найти на YouTube видео, где разбираются основные ошибки и способы их преодоления. Однако для такой работы нужна самодисциплина и осознанность.
И тут рождается вторая проблема. Если раньше любителям бега нужно было выискивать нужные знания буквально по крупицам, то сейчас информации столько, что переварить ее – может оказаться задачей просто непосильной. Многие путаются и из-за этого совершают ошибки.
КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА?
— Сейчас на рынке беговых тренеров очень много. И к выбору специалиста нужно подходить серьезно. Высокая цена не всегда гарантирует качество – можно попасть как на шарлатана, так и на искренне заблуждающегося некомпетентного человека. Первым делом стоит поискать отзывы, расспросить учеников этого специалиста. Как правило, об успехах все рапортуют с удовольствием, но если из ста человек у специалиста трое пробежали марафон, а остальные травмировались — это не слишком убедительный результат.
Второй важный момент – это учет особенностей ученика. У каждого из нас своя конституция, отличается уровень подготовленности, возможности по тренировкам, а кроме того – спортсмены по разному реагируют на типовые нагрузки. Грамотный тренер должен учитывать и особенности повседневного графика. Например, если работа у человека связана с серьезным стрессом, то и подход к тренировкам должен отличаться.
И в-третьих — у тренера с подопечным обязательно должна быть обратная связь. Не может быть подхода: я так сказал — значит, делай. Опять же, из-за особенностей организма каждого из нас. Если человек набрал в одну группу 50 учеников, то понятно, что ему не то, что вникнуть, как подопечный реагирует на нагрузки, ему некогда даже поговорить с каждым. Вообще группа больше 15 человек должна насторожить. Судите сами: поговорить хотя бы 10 минут о самых простых вопросах: мышечных болях, самочувствии — сколько времени уйдет? И это без углубленного детального анализа.
КАКУЮ ОДЕЖДУ ВЫБРАТЬ?
— Зимой обязательно нужно качественное термобелье и влагоотводящая одежда. В принципе, можно обойтись и мохеровым шарфом с кальсонами — смертельным это не будет. Но само качество тренировок при технологичном отношении в том числе к одежде возрастает. Вы себя лучше и более уверенно чувствуете, в конце концов, просто нравитесь себе. И это тоже важно. У нас ведь до сих пор бегущие люди до сих пор вызывают странные эмоции — удивление и насмешки. А красиво одетый человек, скорее будет вызывать восхищение. При этом, считаю, что должен быть разумный компромисс между ценой и качеством.
КАКАЯ ОБУВЬ НУЖНА?
— Качественная обувь — еще один шаг к тому, чтобы снизить риск травм. Важно при этом, следить за тем, чтобы она не выработала свой ресурс. Производители обычно занижают срок службы кроссовок — как правило, их рекомендуется менять после 500-800 км бега — чтобы спортсмен чаще совершал покупки. Но в любом случае нужно понимать, что срок этот не бесконечный. Если вы бежите и чувствуете под ногами камушки, чувствуете, что забиваются ноги — это верный признак того, что обувь пора перевести в разряд повседневной и задуматься о покупке новой. Важно понимать и то, что шиповки и марафонки — обувь только для соревнований или высокоинтенсивных тренировок. Да, они весят меньше, но использовать их для ежедневных тренировок не стоит. Еще одно важное вложение, если вы не живете в Москве, где дороги в зимнее время поливают реагентами, это шипованные кроссовки. Обувь без сцепления не позволяет сделать полноценный шаг, а значит возрастает риск не только мышечной травмы, но и падения.
Полностью материал можно прочитать тут
https://teamrussia.pro/olimpijskij-zhurnal/kak-vse-ustroeno/12-sovetov-tem-kto-reshil-zanyatsya-begom/