Многие люди часто сталкиваются с ситуацией: хочешь много всего успевать делать, начинаешь заниматься планированием. Сначала получается, но по прошествии некоторого промежутка времени всё начинает идти под откос. Вроде всё распланировано, есть инструменты к осуществлению, но появляется какая-то лень, какие то "отмазки".
В этой статье я предлагаю ознакомится с одним высокоэффективным приёмом, который поможет делать то, что запланировал.
Хитрость о которой я хочу рассказать это планирование с подкреплением. Что же это значит? Имеется в виду следующее: много людей занимается планированием, составляет список дел на день, распределяет всё по часам, минутам и т.д. Но что они делают когда планы удаётся осуществить? Большинство ничего не делает, а зря.
Для эффективной работы планирования необходимо придумать систему подкрепления. Выглядеть она должна следующим образом: если вам удалось что-либо сделать из запланированного, особенно если это дело неприятно для вас, важно подкрепить этот момент. Закрепление должно быть каким-либо приятным воздействием.
Если вам нравятся сладости, то можно кушать сладкое, однако нужно дозировать чтобы не было проблем с лишним весом. Если вы любите делать что-то другое, то нужно делать это в момент совершения задуманного.
Однако следует помнить о некоторых правилах:
- Подкрепление должно быть непосредственно после осуществления запланированного. Не через час, через два, через день, а именно в тот же момент. Для этих воздействий больше всего подойдёт именно еда.
- Для осуществления задуманного важно чтобы планирование было разумным. То есть если вы запланировали кучу дел, которые физически не сможете осуществить, то никакое подкрепление вам не поможет.
- Также важным моментом является размещение важных или неприятных дел в самом начале дня, а также более существенное подкрепление выполнения этих планов (чем неприятнее или серьёзнее дело, тем больше внешнее подкрепление)
В интернете часто можно встретить приём с отрицательным подкреплением. Он предлагает следующее: лишать себя каких-либо "приятностей" в случае невыполнения каких-либо планов . Однако есть некоторые "но":
- приём с отрицательным воздействием менее эффективен, чем приём с положительным воздействием (про это говорят многочисленные исследования психологов и наблюдения дрессировщиков).
- при использовании отрицательного подкрепления у человека может вообще может отпасть желание что-либо делать.
Так что используйте с умом подкрепление. Всем удачи!
Другие статьи канала:
Если вам понравилась статья или была полезна поставьте лайк и подпишитесь.
Это поможет развитию канала.