Начнем, пожалуй, с того, что абсолютно каждое упражнение является травмоопасным, если не соблюдать технику выполнения и игнорировать противопоказания к выполнению. Соответственно, для одного человека с определенными заболеваниями одно упражнение будет пагубным, для другого, наоборот, полезным. Однако есть упражнения, в которых намного легче травмироваться, а процесс реабилитации будет продолжительнее и сложнее.
Топ-10 самых опасных силовых упражнений
1. Приседания
Базовое упражнение со штангой известно своим анаболическим воздействием и вовлечением большинства мышц тела в работу. Но, несмотря на это, оно довольно опасное. Многие допускают грубейшую ошибку – округляют поясницу и не фиксируют позвоночник при удержании штанги на плечах. При этом риск получения травмы поясницы огромен, даже с малыми весами.
2. Становая тяга
Одно из главных силовых упражнений в зале, которое часто используют для роста силы и массы, поэтому его выполнение сопровождается большими весами. При этом повышается нагрузка на поясничный и грудной отдел позвоночника.
3. Жим ногами
Хотя жим ногами служит альтернативой приседаниям и является менее опасным благодаря фиксации спины и таза, все же, основная масса тренирующихся отрывает таз от скамьи и подкручивает поясницу, соответственно, давление, создаваемое на поясницу при неправильном положении, может стать губительным для спины.
4. Выпады в различных вариациях
Особенно выпады реверанс, с платформы и походка фермера могут привести к травмированию коленных и голеностопных суставов. Причиной может стать неправильная техника, некорректное положение суставов при выпадах из-за нестабильности упражнения.
5. Тяга штанги или гантелей в наклоне
Это одни из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, но из-за того, что техника предусматривает фиксацию позвоночника в наклоне, многие округляют поясницу и грудной отдел, повышая риск травмы позвоночника.
6. Жим штанги стоя или сидя
При данной технике спина не упирается в скамью, а вес инвентаря повышает нагрузку на плечевые суставы, особенно техника жима из-за головы. Поэтому при некоторых физиологических особенностях организма упражнение может быть опасным, а его выполнение – болезненным и невозможным.
7. Скручивания корпуса в тренажере
Именно скручивания в блочном тренажере, при которых скрутка позвоночника происходит с помощью отягощения. Мало того, что сами по себе скручивания нежелательны при некоторых заболеваниях позвоночника, а при работе в тренажере нагрузка увеличивается в разы.
8. Подъем корпуса на наклонной скамье
Упражнение вполне эффективно для укрепления прямой мышцы живота, но при выполнении подъема корпуса с прямой или прогнутой спиной, что часто встречается среди начинающих, можно получить серьезную травму.
Подробнее о скручивании на наклонной скамье →
9. Гиперэкстензия
Одно из лучших упражнений для реабилитации после травм позвоночника и укрепления мышц-стабилизаторов, но при излишнем переразгибании позвоночника в верхней точке (слишком высокий подъем туловища) увеличивается риск получения травмы поясницы.
10. Жим гантелей лежа
Эффективное упражнение для развития мышц груди, однако, неподготовленные мышцы и связки не смогут стабилизировать положение свободного отягощения при подъеме, особенно с большими весами, а это грозит разрывами, растяжениями и подобными травмами плеча. Поэтому жим и завершает список опасных упражнений.
Подробнее об упражнении жим гантелей лежа →
Итоги
На самом деле, топ может содержать и больше упражнений, его список могли бы пополнить плиометрические и некоторые кардиоупражнения, которые обеспечивают ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому мы рассмотрели самые технически опасные упражнения в тренажерах и со свободным весом, а также травмы, которые чаще всего встречаются у новичков и профессионалах при несоблюдении техники выполнения.
Автор статьи: Виктор Колесников.