Часто ли спрашиваете себя: «Как восстановить режим дня?» Если это снова и снова беспокоит вас, возможно, в данной статье найдётся ответ.
- Сон.
Именно количество сна напрямую влияет на настроение и самочувствие, поэтому резкий недосып после выходных естественным образом сказался на общем состоянии. В будние дни вы не можете спать до обеда, поэтому единственный способ настроить свой режим сна - это лечь спать рано. После нескольких дней недосыпания организм часто просит постели до полуночи. Если вы не можете лечь спать раньше, вам нужна дополнительная помощь. Перед началом рабочего дня сделайте небольшую растяжку или займитесь йогой (можно включить видео на YouTube). После 10-минутной тренировки вы должны принять ванну с морской солью и расслабляющим маслом, например таким, как лаванда. Выключите яркий искусственный свет и зажгите свечи с ненавязчивым ароматом. После 15 минут в ванне можно нанести крем с нежным ароматом на тело, после чего сразу ложиться спать, обязательно без ноутбука или телефона.
- Еда.
«Разгрузочные дни» откладывались не только на пару лишних килограммов, но и серьезно сказывались на пищевом поведении, а в дальнейшем это гораздо опаснее, чем не залезать в любимые джинсы. После нескольких дней переедания желудок растягивается и обычно требует больше пищи. Чтобы быстро вернуться к нормальным порциям, вы можете практиковать 36-часовой пост (ночь, день и ночь) или 16-часовой пост (пропустить ужин или завтрак). Такие длительные периоды без пищи помогут желудку вернуться в нормальное состояние. Чтобы сразу не пугать организм "неполноценными" блюдами, ешьте большие порции салата (овощи имеют минимум калорий), конечно, с легкими заправками на основе растительного масла — и без майонеза.
- Физическая активность.
Тренировки иногда могут быть невероятно тяжелыми физически и эмоционально. Тело отвыкает от нагрузки, и даже приседания связаны с титаническими усилиями. Вы можете начать восстанавливать форму с менее интенсивных нагрузок: растяжка, пилатес, йога, планка. Время тренировки следует перенести на утро или день, не нужно нагружать организм перед сном. После того, как спокойная тренировка покажется скучной, можно вернуться к привычным нагрузкам.