В своём большинстве я работаю с зависимыми формами поведения.
Люди с данной проблемой наиболее подвержены тревожным состояниям.
Зависимые и созависимые регулярно прибивают в состояниях тревоги и беспокойства. А плотность событий нашей жизни такова, что данный сборник техник будет актуален любому человеку.
Упражнение. "Сама себе - приятная"
Созависимым.
Помните психолога Сусанну с её аутотренингом "Самая обаятельная и привлекательная"? Так вот, задача данного упражнения будет заключаться в само-мотивации. Тут важны две вещи: вера в то, что вы говорите - и направление. А еще каждая фраза должна стать ощущением:
Я иду в сторону избавления от тревоги.
Я уверена на этом пути!
Я люблю себя не просто так, а за свои действия!
Я самая лучшая, потому что это - я!
Я подхожу к зеркалу - и вижу в себе достоинства!
Я благодарна себе за то, что я стараюсь!
Я буду продолжать учиться управлять своим состоянием!
Моя тревога меня чему-то учит - а я прекрасный ученик!
Я хочу и буду стремиться жить без тревог в теле.
Это не просто слова. Ваше подсознание благодарно "складывает на полочку" эти само-внушения. Будьте уверены, они обязательно активируются, если вы будете практиковать данное упражнение (придумывайте свою аффирмацию, ) Или подсмотрите те, которые уже изменили жизнь людей.
Инструмент. Здесь и Сейчас
Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас, называя их цвет, форму, размеры:
"Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...". Делайте это 1-2 минуты.
Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение:
"Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...". 1-2 минуты.
Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:
"Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...".
На эту практику отводится 5 минут.
Часто за это короткое время получается осознать момент "Здесь и Сейчас" и возникает чувство, что чего-то не хватает. Не откладывая, опишите свои чувства, мысли, состояния. Пишите непрерывно 10 минут.
Этот прекрасный элемент дает вам целостное осознание того, что с вами происходит прямо "Сейчас". На всю технику вы потратите 15 минут.
Инструмент. Переключатель
Часто бывает, что тревожное беспокойство поместилось в теле, а мысли о нём мешают сосредоточиться, необходимо резко переключиться на активную деятельность.
- Приберитесь на своем рабочем столе в компьютере.
- Загляните в телефон и удалите ненужные файлы.
- Чем бы вы ни занимались, резко прервитесь и займитесь уборкой дома.
- Включите медитацию. Релаксируйте 7-10 минут.
- Выберите самую любимую песню. На компьютере или в телефоне. Потанцуйте.
- Зайдите на сайт с караоке. Выберите самую энергичную или трогательную песню. И спойте эту песню с чувством, громко. Представьте себя участником популярного песенного конкурса. Поклонитесь после исполнения, визуализируя, как вам рукоплещет весь зрительный зал.
- Ощутите, где именно в теле тревога. Представьте ее в виде стрелок. Начните их вращать. Посмотрите на это вращение со стороны. Начните вращать в противоположную сторону. Добавьте ярких цветов.
- Медленно сосчитайте до 100 и обратно.
- Примите расслабляющие позы из йоги, например, позу мумии. 2-3 минуты.
Используйте запахи. Очистите апельсин, разрежьте яблоко на дольки или просто возьмите ароматные духи. Если у вас есть цветник, нарвите букет и поставьте дома. Вдыхайте аромат с закрытыми глазами.
Задача этого инструмента заключается в попытке переключиться от мешающего вам тревожного беспокойства. Здесь работает правило – исследовать!
Выберите технику, которая вам больше подходит. Найдите «свою» рабочую.
Помните: если ничего не менять, ничего не изменится. Живите без тревог и радуйтесь жизни.