Тренируем "взрыв" и старт из колодок

Продолжаем наши изыскания в чудесном мире под названием - бег. Сегодня была взрывная тренировка, тренировали скорость выхода из колодок и собственно, сам низкий старт.

Тренировка состояла из следующих упражнений:

1. Прыжки с места

Помогают тренировать рывок с места.

Сначала, делаем 5 разминочных прыжков - первый слабый, второй чуть сильнее и так, пять прыжков. Каждый прыжок, должен быть немного дальше предыдущего;

1. Отдыхаем минуту;
2. Прыгаем 3 раза на дальность
3. Отдыхаем минуту;
4. Прыгаем 3 раза на дальность;
5. Отдыхаем минуту;
6. Прыгаем 5 раз на дальность.

Я смог "улететь" на 2,65

2. Метание ядра

1. Сначала делаем пять бросков снизу. При броске, обязательно выпрыгивать вперед, не стоять на месте, а делать "взрыв";
2. Отдыхаем минуту;
3. Делаем пять бросков спиной. Нужно стараться, заваливаться назад, не стоять на месте, а падать спиной.
4. Отдыхаем минуту;
5. Делаем пять бросков от груди. Суть та же, рывок вперед;
6. Отдыхаем минуту;
7. Пять бросков из-за спины. Делаем рывок вперед.
8. Отдыхаем 2 минуты и повторяем серию. И так, 3 раза.

3. Старт с колодок

Я выкладываю это видео сюда, как мотивацию. Ужасный, отвратительный старт. Вот посмотрите, ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО!

Механика простая:

1. Делаем пять ускорений;
2. Отдыхаем минуту;
3. Снова пять ускорений;
4. Отдыхаем минуту;
5. Заключительные пять.

На этом тренировка законченна. Делаем заминку и по домам.

Подпишись на канал, если статья понравилась и не забудь поставить лайк!