Почему поздней осенью и зимой наступает хандра? Может быть просто не хватает витамина D, который производится нашим организмом под лучами солнца, которого нет? Что может помочь нашему организму в ожидании солнца?
Витамин D (кальциферол) – это группа полезных жирорастворимых веществ. Некоторые виды синтезируются в организме под воздействием солнечных лучей, некоторые мы получаем из продуктов. В группе кальцеферолов пять разновидностей. Самые важные для нашего здоровья эргокальциферол и холекальциферол.
Функции витамина D?
- Способствует качественному усвоению фосфора и кальция, укрепляя и повышая плотность костей и зубов. Особенно уязвимы для последствий нехватки кальциферола младенцы, у которых костная система в стадии формирования, беременные и женщины в период климакса.
- Улучшает состояние нервной системы, выравнивает эмоциональный фон, способствует нормальному засыпанию, восстанавливает качество сна.
- Поддерживает когнитивные функции (концентрацию внимания, память, способность обучаться), предупреждает деменцию.
Кальциферол укрепляет сердечную мышцу. Эффект сходен с тем, который наступает в результате кардио-тренировок.
Неочевидные свойства
- Есть исследования, что витамин D не только предупреждает возникновение диабета, но и может быть использован в терапии, так как способствует выработке собственного инсулина.
- Американские медики практикуют использование кальциферола для коррекции рассеянного склероза.
- Витамин D также может снижать риски возникновения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
Когда солнца нет
В отсутствии солнца у нашего организма нет возможности произвести кальциферол. Ему нужно помочь подходящим рационом питания. Самое значительное количество витамина D в рыбьем жире. Меньше в тресковой печени, креветках, красной и чёрной икре, в желтке яйца, грибах шиитаке и других продуктах. Вырисовывается симпатичная «солнечная» диета, не правда ли? К тому же, на помощь всегда могут прийти БАДы.
Действие кальциферола существенно снижается при дефиците витаминов A, E, C и группы B.
Признаки нехватки
Косвенные признаки дефицита, которые должны нас насторожить:
- Апатия.
- Расстройство кишечника или затруднённая дефекация.
- Ощущение першения в горле.
- Вдруг проявившаяся эмоциональная нестабильность.
Признаки гипервитаминоза (избытка) кальциферола совпадают с признаками гиповитаминоза. В таких случаях важно обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.
Напишите в комментариях, как вы восполняете нехватку солнца и витамина D?
Читайте ещё: 5 эфиров апельсина | Без стрессов с Джатаманси | Амла – звезда аюрведы
VitaTema в социальных сетях: Facebook | Twitter | Telegram | Golos | Tumblr | Вконтакте | Одноклассники