Без создания дополнительной мотивации на преодоление прокрастинации, мы навряд ли с ней справимся. Именно поэтому достаточно много сил необходимо тратить на освоение приемов, усиливающих наши желания.
Приём первый.
Останется только один.
Надо помочь себе сфокусироваться. Фокусироваться проще на одном простом и понятном объекте. Поэтому, выделяем среди всех дел, которые откладываем, одно, которое обладает всеми признаки того, что мы с ним справимся и потратим на это немного времени. Оставляем в списке только одно дело и стараемся забыть о других. Выполняем его.
Приём второй.
Одно дело.
Выполняем единственное дело немедленно. Не откладывая. То, что это всего одно дело, а не целый список, будет создавать дополнительную мотивацию.
Приём третий.
Дело на 5 минут.
Однако, если недостаточно предыдущих приемов то, воспользуйтесь эффектом Зейгарник.
Скажите себе, что вы будете заниматься данным делом всего 5 минут. Включите будильник и выполняйте его ровно пять минут.
Когда вы остановитесь, возникнет яркое желание завершить начатое. Это и есть эффект Зейгарник- прерванные действия запоминаются лучше и не только запоминаются. Мы будем стремится завершить то действие, которое прервали.
Таким образом создаётся дополнительная мотивация в дальнейшем на завершение выполнения определённых дел. Для меня здесь ещё возникает мотивация преодоления: Я смогла!
Приём четвёртый.
Поспорьте.
Поспорьте с кем-нибудь относительно того, что вы выполните работу к нужному времени. Конечно, приз должен быть внушительным. Так мы ведём в работу с прокрастинацией дух соревнования!
Приём пятый.
Приз.
Выдумайте себе приз, который вы получите, если сделаете работу. Приз станет положительным образом результата, который станет помогать вам двигаться в нужном направлении.
