Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда, как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна (7—8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне.
У организма есть свои биологические часы, они ориентируются на смену дня и ночи, но можно их подкорректировать в любом направлении, главное делать это правильно. Нужно определить, если хватает семь часов, то спать нужно семь часов, если нет, то спать больше, главное чтобы часы сна были систематическими и постоянными.
Примем в расчет стандартную неделю, по которой работаю я, где пять дней рабочих и два выходных. Придерживаюсь теории, в которой говорится, что с девяти до двенадцати, самые ценные часы, чтобы выспаться максимально. Поэтому я ложусь спать в десять часов вечера, все будние дни. В выходные дни стараюсь без особой необходимости график не нарушать. Ложусь до двенадцати, сплю семь часов, так что и в выходные встаю пораньше, но если чувствую, что организму нужно поспать ещё, себя не ущемляю, конечно сплю! По поводу сна днем, раньше я его практиковал, и все равно был разбит, поэтому сейчас на работе, во время обеда, я уделяю тридцать - сорок минут не сну, а занятиям в тренажёрном зале, и чувствую себя прекрасно.
В период зимы обязательно, ем фрукты, принимаю витаминные комплексы (компливит, супрадин и т.д.), принимаю естественные адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола розовая и т.д., главное, чтобы не было проблем с сердцем). Всё это помогает быть в тонусе в сонный зимний период.
Чтобы лучше засыпать, перед сном можно придумать ритуал, это организм будет воспринимать, как сигнал отхода ко сну. У меня это чтение книги на ночь. Обязательно меньше синих экранов и яркого света как минимум за полчаса до сна.
Ну и о самом процессе засыпания - есть способ уснуть буквально за пару минут, в любой позе и в любой момент времени. Ты закрываешь глаза, концентрируешься, к примеру, на животе или на дыхании, и после ухода всех мыслей, сразу засыпаешь. Это по сути как медитация, только с целью не расслабиться, а уснуть, отбросив в сторону все ненужные мысли.
Сон – это одна из главных составляющих нашей жизни, как еда, к примеру. И так же, как в случае с едой, нужно соблюдать конкретную диету (режим) сна, чтобы быть здоровым, счастливым и продуктивным. Поэтому мой вам совет, не пренебрегайте этим, спите, отдыхайте, но не превращайтесь в сонь, ведь нужно столько подвигов ещё совершить!