Настроение не всегда идет изнутри. Часто выражение лица, поведение, фразы, которые мы произносим, делают нас более счастливыми или грустными. Психолог Теодор Фельтен заметил это и придумал индукцию настроения: больше 40 лет ее используют, чтобы вызвать позитивное мышление. Вам не очень весело? Майкл Микалко приводит 58 коротких фраз, которые помогут улыбнуться.
Инструкция: прочитайте утверждения про себя. Сосредоточьтесь на каждом по очереди. Не тратьте слишком много времени. Чтобы испытать эмоцию, таящуюся в утверждении, вы должны быть готовы принять его и отреагировать. Позвольте эмоции подействовать на вас. Затем попытайтесь прочувствовать то, что содержится в каждой фразе. Визуализируйте сцену, когда вы испытали такое чувство. Представьте, что снова переживаете этот момент. На все упражнение должно уйти около 10 минут.
1. Наступивший день не лучше и не хуже, чем любой другой.
2. Сегодня я чувствую себя довольно хорошо.
3. Я беззаботен.
4. Этот день может оказаться одним из самых удачных.
5. Если настрой позитивный — а он именно такой, — все будет хорошо.
6. Я весел и жизнерадостен.
7. Я определенно полон сил и уверен в себе.
8. Обычно я всегда мыслю ясно.
9. Друзья и члены семьи гордятся мной.
10. У меня хорошие шансы добиться успеха.
11. Уверен, что оставшуюся часть дня все будет хорошо.
12. Я рад, что большинство людей так дружелюбны ко мне.
13. Большинство моих суждений здравы.
14. Чем глубже я вникаю в вопрос, тем легче в нем разобраться.
15. Я полон энергии и амбиций, чувствую, что могу долго продержаться без сна.
16. Сегодня один из тех дней, когда я могу добиться всего практически без усилий.
17. Сейчас мои мысли отчетливы и ясны. Пусть кто-нибудь попытается мне что-то объяснить.
18. Когда я хочу, легко могу подружиться с кем-нибудь.
19. Если я правильно настроюсь, могу отлично справиться с любой задачей.
20. Сейчас я полон энтузиазма и уверенности.
21. Велика вероятность, что меня ждут хорошие времена.
22. Я постоянно напеваю про себя любимые песни.
23. Некоторые из моих друзей очень жизнерадостны и оптимистичны.
24. Мне хочется болтать, я бы с удовольствием поговорил с кем-нибудь.
25. Я полон энергии, и мне начинает действительно нравиться то, чем я занимаюсь.
26. Хочется расхохотаться: вот бы кто-нибудь сейчас рассказал анекдот и дал мне повод.
27. Все, что я делаю, воодушевляет меня.
28. Моя память сегодня на редкость ясна.
29. Я умею делать все правильно и эффективно.
30. Я хорошо знаю, что могу достичь поставленных целей.
31. Теперь понимаю, что в большинстве случаев не впадал бы в депрессию, если бы правильно относился к проблеме.
32. Я чувствую в себе силы.
33. Сегодня ощущаю себя невероятно энергичным и продуктивным — будто я король мира.
34. Теперь меня не остановить.
35. Моя жизнь, очевидно, будет становиться все лучше и лучше.
36. Я знаю, что больше не стану переоценивать так называемые «проблемы».
37. Уверен, что могу поладить с большинством знакомых.
38. Я слишком занят, чтобы успевать тревожиться.
39. Сегодня я чувствую себя замечательно.
40. Я особенно изобретателен в этом настроении.
41. Я чувствую себя превосходно! Думаю, что могу работать на пределе возможностей.
42. Все выглядит хорошо. Все отлично!
43. Чувствую, что со многими друзьями буду близок долгие годы.
44. Сегодня я ощущаю себя свежим и все схватываю на лету.
45. Могу найти положительное практически во всем.
46. В таком приподнятом настроении, как сегодня, я быстро работаю, и все получается с первого раза.
47. Могу сосредоточиться на любой задаче.
48. Я мыслю ясно и быстро.
49. Жизнь так интересна — вокруг столько источников удовольствия.
50. Сегодня все будет лучше и лучше.
51. Я могу принимать решения быстро и правильно и легко защищу их перед критиками.
52. Руки чешутся чем-нибудь заняться — дайте мне какое-нибудь дело!
53. Я полностью контролирую свою жизнь.
54. Хочу, чтобы зазвучала какая-нибудь хорошая громкая музыка!
55. Это замечательно: я действительно чувствую себя отлично. Я в восторге от всего!
56. Моя проницательность сейчас на пике.
57. Сегодня такой день, когда я готов свернуть горы!
58. Ух ты, я чувствую себя здорово!
Если вы скептически относитесь к психологическим техникам, просто улыбнитесь. Это еще один способ почувствовать себя счастливее.