В нашем доме высыпается только сахар… И сейчас это актуально как никогда.
Самое стремное, что только может со мной случиться - я не высплюсь. Вялая весь день, держусь только на кофе, максимально раздражительна… Мне кажется, многие знают это состояние. И сейчас, после Нового года я в очередных тщетных попытках вернуть режим, решила и с вами поделиться своими находочками.
Исключить вечером напитки с кофеином
Как же вы удивитесь, но это не только кофе и чай. Для меня было шоком, когда я узнала, что даже в некоторых газировках он есть. Читаем что пишут на этикетке, делаем выводы. Не скажу что это прям решающая роль была, но вечерний кофе я заменила на стакан воды или травяной чай. Вряд ли меня хватит надолго, но попытаться я должна.
Дневник сна
За меня это делает приложение. Главное - не забывать в него заглядывать и делать свои заметки - когда выспалась, когда - нет. Это поможет вам найти оптимальное время засыпания.
Отложить гаджет
Это просто помогает расслабиться. Немного не в тему, но и решение сложных задач тоже лучше отложить, просто чтобы лишний раз себя не накручивать. Синий свет экранов настраивает нас на добрствование, а не наоборот. Поэтому если вы хотите почитать на сон грядущий - лучше возьмите обычную книгу.
Специальный ужин
Питание помогает нам засыпать. Это не странно и не удивительно. Поступление некоторых веществ в прямом смысле заставляет нас засыпать. Речь идет про триптофан - незаменимую аминокислоту. Она содержится в бананах, индейке и молоке. Триптофан нужен нам как предшественник серотонина. Его выработке способствует употребление сладостей. Шоколад на ночь, конечно, так себе идея, но если долька шоко помогает уснуть и с утра не чувствовать себя как сутулая собака - я за шоколад обеими руками.
Измените позу
Когда-то я считала, что могу уснуть только на боку или животе. Сейчас спокойно (и намного быстрее) засыпаю на спине. Я называю это игрой в йога - типа я в шавасане такая лежу. Действует всегда.
Среди прочих интересных рекомендаций - проветрить помещение, принять ванну с расслабляющими маслами, не ужинать слишком плотно, отказаться от алкоголя. Все это имеет место быть. В каком количестве и порядке - решать вам.
Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно.
Всех обняла (: