Устрани эти привычки и наконец, добейся желаемого результата тренировок.
Тебе трудно отказаться от любимых упражнений
«Я люблю тренировать свои руки и плечи. Я регулярно делаю тренировки на трицепс и бицепс».
Интенсивность правильная, мотив правильный, но разнообразие в тренировках у многих полностью отсутствует. Нужно понять, что тренировка только одной группы мышц с помощью одних и тех же упражнений не приведет к долгожданным результатам. Ты предпочитаешь делать только свои любимые группы мышц, в то же время, откладывая те, которые не нравятся.
Через некоторое время наше тело привыкает к повторяющимся упражнениям. Когда это произойдет, те же самые упражнения не дадут должной отдачи. Они не заставят тебя терять вес, набирать мышцы и увеличивать силу. Отсутствие необходимой отдачи равнозначно нулевым изменениям в твоем теле.
Ты всегда тренируешься ночью
Ранние утренние или обеденные тренировки лучше для твоего тела, чем вечерние или поздние ночные тренировки. Почему? Сжигание калорий находится на пике после тренировки. Это происходит из-за ускоренного обмена веществ. Когда ты выполняешь интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег на короткие дистанции или плавание, твой метаболизм остается высоким в течение следующих 7-10 часов. Таким образом, в течение этого периода калории быстро сжигаются. С другой стороны, скорость метаболизма падает, когда ты ложишься спать. Поэтому тренировки по вечерам или ночью, всего за несколько часов до сна, могут оказаться нелогичными. Твое тело не пользуется преимуществами высокоинтенсивных упражнений, которые ты только что выполнил, и все усилия напрасны. Кроме того, разве ты не чаще отменяешь вечернюю тренировку, чем утреннюю?
Ты недооцениваешь пользу сна
Сон снижает твой метаболизм, но достаточное количество сна обязательно для получения максимальных результатов от тренировки. Более короткие фазы восстановления приводят к меньшим преимуществам тренировки. Кроме того, недостаток сна заставляет тебя чувствовать себя усталым, подавленным. Ты часто ешь больше, чтобы противостоять этим ощущениям. Наше тело заряжается, когда мы спим, и мы просыпаемся, чувствуя себя более энергичными, и, следовательно, работаем лучше. Наоборот, когда мы не высыпаемся. Неважно, хочешь ты набрать мышечную массу или сбросить вес, хорошо высыпаться нужно в любом случае.