Приседания известны, как одно из лучших упражнений для формирования ягодиц и бедер. Упражнение используется как мужчинами, так и женщинами, но каждый при этом преследует свои цели. Но что говорить о выполнении приседаний после сорока лет, есть ли какие-нибудь особенности выполнения упражнения, и какую пользу они приносят?
Преимущества упражнения
Для любого здорового организма, в особенности женского, приседания являются одним из обязательных упражнений, а их польза состоит в следующем:
- Приседания укрепляют мышцы, которые особенно важны для женского организма, это мышцы тазового дна. Гормональные изменения после сорока лет, атония мышц, вследствие чего ухудшается кровообращение в органах малого таза, приводят к ухудшению либидо, потере уверенности и молодости, а также в некоторых случаях при малоактивном образе жизни к недержанию мочи. Поэтому косвенное укрепление этих мышц особенно важно для женщин после сорока лет.
- Как известно, после сорока лет заметно ухудшается обмен веществ в организме, в совокупности с гормональными изменениями лишний вес откладывается легче, процесс похудения становится затруднительным и более длительным. Приседания способствуют ускорению метаболизма за счет вовлечения в работу большинства мышц в организме, по сравнению с другими техниками. Поэтому выполнение приседаний способствует сжиганию подкожного жира намного эффективнее, чем выполнение кардиоупражнений.
- Также после сорока лет ухудшается состояние сердечнососудистой системы, повышается риск сердечных заболеваний, сосуды теряют эластичность, а это рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Благодаря выполнению приседаний улучшается работа сердца, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение. Все это продлевает молодость и здоровье, поскольку предупреждает ряд сердечнососудистых заболеваний.
- Нельзя не упомянуть о влиянии приседаний на форму тела в целом. Упражнение не только подтягивает атонические ягодичные мышцы и бедра, но также уменьшает объемы талии за счет укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника. Улучшают осанку, повышают общую выносливость и влияют на снижение веса не только в нижней части тела, но и во всем теле.
- При малоподвижном образе жизни ухудшается состояние не только мышечной ткани, но и костной. Костная ткань подвергается резорбции за счет остеокластов, которые разрушают целостность костей. При выполнении физической нагрузки разрушительное действие остеокластов останавливается, и улучшается работа остеобластов – строителей костной ткани.
Как правильно приседать после 40, на что обращать внимание
Тем не менее, после 40 лет кости становятся более хрупкими, а это все чаще приводит к переломам. Поэтому в таком возрасте не рекомендуется выполнять нагрузку с большим отягощением, а значит, рабочий вес в приседаниях максимально уменьшается, а количество повторений увеличивается. При этом не следует выполнять глубокие приседания, при которых повышается нагрузка на коленные суставы, а также фронтальные приседания со штангой.
Итоги
Хотя приседания полезны в любом возрасте, противопоказания все же существуют. Не стоит выполнять упражнение при травмах и воспалениях суставов, позвоночника, мышц и связок. После переломов и недавно перенесенных операций. Также упражнение противопоказано при заболеваниях сердечнососудистой системы. А еще не забывайте о технике выполнения!
О технике и видах приседания читайте здесь →
Автор статьи: Виктор Колесников.