Боль в пояснице - противное ощущение. Она появляется из-за того, что мышцы поясницы не развиты в должной мере, и не могут держать позвоночник как надо.
Для укрепления мышц поясничного отдела, подойдут 3 упражнения, которые можно выполнить дома, не затрачивая время на походы в спорт зал или фитнес центр.
Лодочка
Лодочка - статичное упражнение, выполняется оно следующим образом:
- Лечь на живот, вытянять руки вперед и полностью расслабьтесь.
- Поднимите руки и ноги верх, и задерживаем их в верхнем положении на 10 секунд.
- Медленно опускаем руки и ноги на пол, и расслабляемся.
- Повторяем это упражнение несколько раз.
Кошка
Кошка - упражнение задействует спину и грудную клетку. В течении дня, мышцы спины не выполняют весь свой функционал и со временем слабеют. Кошка поможет мышцам двигаться и придти в тонус.
Выполняется упражнение так:
- Встаем на четвереньки.
- Делаем спину мостиком как кошка, голову опускаем вниз.
- После, медленно прогибаемся в обратную сторону.
Выглядит это все примерно так:
Крокодил
Крокодил - упражнение скручивания позвоночника. Выполняется аккуратно, без резких движений. Во время выполнения нужно прислушиваться к своим ощущениям.
Выполняется упражнение так:
- Ложимся на спину, руки в стороны, ноги вместе и согнуты.
- Не разгибая ноги, медленно опускаем колени в стороны.
Боли во время выполнение быть не должно, если вы ее ощущаете, значит это упражнение вам выполнять нельзя.
Тебе будут интересны эти статьи:
3 простых совета которые позволят вам увеличить количество своих подтягиваний
3 упражнения для развития спины дома
3 упражнения, которые выведут на результат в подтягивании, даже начинающего слабака
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий