Друзья, сегодня я хочу показать один очень полезный приём, который может подстраховать Ваше колено от боли и травм. Если у Вас была травма колена или просто колени иногда болят, то нужно быть очень внимательными при выполнении положений, в которых колено отведено в сторону относительно таза и стопы. Например, такие позы как: Сукхасана (простая поза, скрещённые ноги), Бадха Конасана (известная как «Бабочка»), Падмасана в полном и половинчатом варианте (поза «Лотоса») и другие положения, где нога находится в согнутом состоянии с коленом, отведённым в сторону.
Именно в таких положениях возрастает риск плохого движения в коленном суставе. Особенно этот риск высок при плохо раскрытых тазобедренных и голеностопных суставах. К сожалению, плохое движение в колене может возникнуть даже при неловком повороте во время ходьбы, и никто от этого не застрахован.
Если Вы испытываете боль, то прежде всего избегайте вышеперечисленных положений ноги. Ничто не должно вызывать боль в колене. Движения и позы, которые это делают, нужно исключить из практики на время восстановления.
Если же Ваше колено восстановилось или Вы просто знаете, что колени у Вас слабые и чувствительные, то можете практиковать позы, о которых я говорила, используя один простой приём.
Вам для этого понадобится ремешок для йоги или, в крайнем случае, мягкий хлопковый пояс.
1. Мы складываем ремешок много раз, создавая прокладочку длиной около 15 см. Толщина около 5 см. Сложите ремешок так, чтобы остался ещё довольно длинный хвостик.
2. Вкладываем сложенную часть ремешка между коленом и голенью, плотно зажимаем и сгибаем ногу. Ремешок сделает сустав более стабильным и защитит его от случайных болезненных и вредных движений.
3. Оставшимся хвостиком ремешка обматываем колено в направлении за спину. Нужно, чтобы оставшийся ремешок, который Вы держите рукой, направлялся бы назад, а не к полу. Таким образом мы помогаем себе немного развернуть бедро согнутой ноги наружу, и это дополнительно защищает колено.
4. Теперь Вы можете аккуратно, но уже достаточно спокойно выполнять ту позу, которую хотели. С ремешком Вы сразу почувствуете себя спокойнее и безопаснее, сможете лучше расслабить ноги, а значит – и раскрыть суставы. При этом колено не будет Вас беспокоить. Если нужно, то используйте такие прокладки для обеих ног.
В качестве компенсации я всегда рекомендую после поз с коленями в стороны вытянуть ноги и несколько раз напрячь передние поверхности бёдер, подтягивая коленные чашечки.
В качестве компенсации я всегда рекомендую после поз с коленями в стороны вытянуть ноги и несколько раз напрячь передние поверхности бёдер, подтягивая коленные чашечки.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия, на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Открыта бронь в Лигурию на июль на виллу у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм
