Было бы неправильно полагать, что только убиваясь в спортзале можно получить хорошую фигуру. Мы предлагаем попробовать короткую тренировку для бедер, чтобы получить красивые формы и упругую кожу. Давайте начинать готовиться к лету!
1. Боковые приседания
Приседания - лучшее упражнение для похудения в области ягодиц. Боковые приседания дают еще больше нагрузки, и вы почувствуете жжение в мышцах уже в начале этой тренировки для бедер. Для еще большего эффекта возьмите в руки дополнительный вес - гантели/бутылки с водой/кота.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите перед грудью согнутыми или прямыми.
- Сделайте шаг в сторону и согните колени. Зафиксируйте положение сделав паузу.
- Выпрямите ноги.
- Сделайте то же самое, но в другую сторону.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
2. Плие
Следующие упражнение короткой тренировки для бедер - тоже своеобразные приседания. Упражнение позаимствовано из балета, и оно еще сложнее, чем боковые приседания.
- Исходное положение: поставьте ноги шире плеч и согните их до угла 90 градусов. Колени старайтесь толкать назад. Руки сцепите перед собой - так удобней.
- Одну ногу выпрямите, а вторую поднимите сбоку как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое поменяв ноги.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
3. Поднятие бедра лежа
Ни одна хорошая тренировка для бедер не обходится без этого упражнения. Оно отлично прокачивает заднюю поверхность ноги, а также задействует мышцы пресса.
- Лягте на пол, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
- Выпрямите одну ногу.
- Вторая нога остается согнутой, поднимаем таз. Фиксируем положение, опускаем обратно.
Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
4. Ножницы
Довольно оригинальное упражнение завершает короткую, но эффективную тренировку для бедер. Для его выполнения потребуются платочки или полотенца. Лучше выполнять его босиком или в носках.
- Встаньте в планку, стопы сокращены, опора на носки. Подложите под них платки/ полотенца, чтобы можно было скользить.
- Разведите ноги в стороны, следя за тем, чтобы тело оставалось в прямой линии - не прогибайтесь и не "выпячивайте" попу.
- Соедините ноги обратно, проскользив носками по полу - вернитесь в исходное положение.
Делаем повторения в течение 1 минуты.
Заведите привычку делать эту короткую тренировку для бедер каждый день, и вы увидите, как меняются ваши ноги. 4 минуты в день - совсем не много, учитывая что наградой будут красивые ножки.
Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упржнений
Избавляемся от галифе на бедрах. Простые, но очень эффективные упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше упражнений!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/trenirovka-dlya-beder