Вскоре после физических упражнений организм наиболее эффективно заменяет углеводы и способствует восстановлению и росту мышц. Посттренировочное питание должно быть богато углеводами для пополнения запасов мышечного топлива, содержать белок для содействия восстановлению мышц и включать жидкости и электролиты для восстановления водно-солевого баланса.
Вот 7 продуктов, которые идеально подойдут для этого:
1. Лосось. Употребление богатой белком пищи после тренировки помогает наращивать мышцы, сокращать время восстановления и увеличивать силу. Это происходит потому, что белок помогает нашему мозгу распознавать гормон лептин, который обеспечивает энергию и помогает нам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.
2. Яйца. Яйца являются еще одним отличным источником белка—они также имеют целый ряд витаминов (в том числе B, D и E), биотин, калий, фолиевою кислоту и омега-3 жирные кислоты (в желтке). И не забывайте о питательном источнике углеводов, таких как рис, картофель или овсянка. Вы пожнете больше всего пользы, когда вы делаете комбинацию белка и углеводов, чтобы пополнить эти запасы гликогена. Рис, картофель и овсянка - всё это питательные источники углеводов.
3. Черный рис. В нём содержатся те же антиоксиданты, что и в чернике - без сахара. Он также имеет почти в два раза больше клетчатки в отличие от коричневого риса и помогает снизить уровень холестерина. Акцент делается на баланс, потому что здоровые углеводы могут восстановить наши источники энергии и обеспечить витамины, минералы и волокна, здоровые жиры и белки необходимы для нашего тела, чтобы функционировать должным образом и они также обеспечивают более длительную энергию.
4. Йогурт с фруктами. Йогурт - это идеальная закуска после тренировки, потому что он повышает потребление белка, а также является питательным источником углеводов. Добавление фруктов не просто делает его более интересным - фрукты полезны после тренировки, потому что они содержат простые углеводы, которые усваиваются очень быстро. Ваш уровень сахара в крови падает во время тренировки, но фрукты быстро увеличивают их снова.
5. Орехи и семена. Если у вас нет времени на приготовление еды после тренировки, вы не можете ошибиться с горстью орехов и семян. Рекомендуются семена чиа, как превосходный источник клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Кроме того, они помогают регулировать уровень инсулина.
6. Смузи с добавлением протеинового порошка. Смузи-это ещё одна быстрая и легкая закуска после тренировки, которую вы можете приготовить заранее. Бананы, овес и йогурт-все это питательные источники углеводов, вы также можете добавить порцию сывороточного протеина.
7. Вода и электролиты. И наконец, не забывайте о регидратации! Обезвоживание действительно распространено после физических упражнений, особенно в жарких условиях. Старайтесь поддерживать необходимый уровень жидкости во время тренировки. И, если вы сильно потеете или замечаете какие-либо признаки обезвоживания, такие как головокружение или усталость, вам также могут потребоваться некоторые электролиты (натрий и калий) - это можно сделать с помощью пищевых продуктов или спортивных напитков с добавлением электролитов.
Вы также можете прочитать про продукты, которые можно есть перед сном и даже ночью.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на канал, чтобы не пропустить ещё много чего интересного.